2017/06/03 21:02
ひとつ前のblogへ
たくさんのサンキュ!ありがとうございます♡



coco-nocoさんから
「寝ながらバンザイしても…ダメですよね?」


という質問があったので



ママで2児のママという接骨院の先生の視点から


今回は寝っ転がったままできる
簡単なミニマム腹筋法を紹介させて頂きます




【用意するもの】

・タオル1枚
本人のちょっとだけのヤル気





【寝っ転がって出来るミニマム腹筋法】



@ タオルを折りたたむ
       これが枕となります。


A 仰向けになり膝を立てます

2016-06-21-17-21-19-476.jpg
 ※写真のように足の裏はしっかりとつけましょう。
  

B 仙骨の下に枕を入れる

2016-06-21_15_26_41.jpg
※画像上、わかりやすいように医療用の枕を使っています




★枕は腰の下に入れるのではなく、
    仙骨   の下に入れましょう。

2016-06-21_15_36_44.jpg




★仰向けで腰椎の下に枕を入れると腰へ負担が出ます。
           

★しかし仙骨の下にこのくらいの厚さの枕を入れることで
腰椎には生理的前彎が生まれるため骨盤は適度に前傾をする
※詳しくは別のサイトで書いているコラムを参照ください




重要ポイントは
腰椎の下ではなく仙骨の下に枕を入れるというコト!






ここまで準備が出来たら
ちょっと動きをつけて見ましょう。



C Aの姿勢で寝たまま両腕を上げる

2017-05-31_17.52.29.jpg
※coco-nocoさん、寝たままでも出来ますよー♪



D片方の手でもう片方の手首を掴み腕を引き上げます

IMG_20170531_210037.jpg
牽引することで

腹直筋だけでなく大胸筋にもストレッチを加えることが出来るため、一石二鳥になりますよー♪
※左右交互に行いましょう!




寝っ転がっても出来る
makana流の超ミニマム腹筋法

2016-06-21-17-21-19-476.jpg
 
       ↑
ポイントはコレ!



凄く簡単だけど
やってみると結構筋肉働いている感が味わえます♪



寝る前や寝起きに
時間があればお風呂上がりやリラックスタイムに


良かったらお試し下さい♪



☆★注★☆

※回数は3回3セット程度から始めることをお勧めいたします。
※まわりに注意して行って下さい。
※腰痛や肩の痛みなど、体に何らかの症状がある場合はお控え下さい




makana








さらに詳しく知りたい方は
直接質問下さい



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コメント(2)
coco-noco様

お試し頂きありがとうございます。


普段から運動されない方は、
まずは筋肉をストレッチさせることからはじめると筋肉に負担なく刺激を与えることができます♡

慣れてきたら、腕の牽引をちょっとアップしたり顎を引いて行ったりすると
少しずつ負荷をアップすることも出来ますよ♪


運動はちょっとしたキッカケが習慣となると続けることが出来るそうです♡

私も夏に向け色々挑戦をはじめたので、一緒に頑張りましょう!(*≧∀≦*)/
先日のコメントへのお返事、寝ながら腹筋の記事アップ、本当に感謝いたします!!!!
(立位での腹筋は、別サイトで拝見しました!)
寝ながら腹筋は、ダメ元でご質問しただけに、嬉しい情報です。さっそく、タオルを仙骨下に入れて試しましたー!お腹の筋肉にも効いてるだけでなく、全身が伸びて気持ち良い感じです。
お写真入りで、詳しく解説して頂いたので、頑張って、お腹の引き締めに努めます。٩(^‿^)۶
ありがとうございました!!!