2017/11/16 22:11
昨日は
健康診断のため病院へ


身長と体重は2年前と変わらず





しかーし

ウエスト+2p!!




40歳




体型が…




体型が…





変わってきているー
ノォォォ―(ll゚Д゚;乂)―ォォゥ!




このままではダメだ…





☆☆☆




世間ではここ数年
ランニングブームと言われていますが





運動が嫌いな私は
寒くなるこんな時期にランニングなんて



絶対無理!
※何より寒冷蕁麻疹が出るので秋冬は屋外で運動は出来ません




そんなずぼら女の接骨院の先生が考える
超簡単なランニングを紹介します





まずは
【座ったまま出来るウォーキング】




@膝をしっかり伸ばして座る
1116.jpg



A膝を左右交互に屈伸する
55-3.jpg
伸ばした方の脚をお腹に引き付ける際
カカトは浮かせず、必ずカカトは床を擦るように移動させましょう



曲げた膝側の腕は後ろへ引き
伸ばしている膝側の腕は前に出します
※3回3セットくらいから始めましょう




余裕がある方は


B少し体を反らせてみよう!
55-2.jpg


重心を後ろへもっていき少し反り返った状態で行うと
この姿勢を維持すべく腹直筋上部が効率良く働きます




C前傾して行うってもOK
55-1.jpg
体を前傾させた状態で左右の膝を交互に屈伸しましょう

前傾することにより
腹直筋下部が自然と働きます



さーらーに♪

座位で膝を伸展した姿勢(伸ばした状態)で体を前傾させると
大腿四頭筋の拮抗筋であるハムストリングもストレッチされます♡




運動超初心者の方には


座ったままランニングではなく
この座ったままウォーキングをお勧めいたします。





☆☆☆


「歩く」とは
地面などから両足が同時に離れる瞬間がないような足の運び方をします。

そして
両足が同時に地面などから離れる瞬間がある移動方法を
「走る」といいます。




似ているようで
実はちょっと違う「歩く」と「走る」




☆☆




それでは
座ったままウォーキングをちょっと進化させ



【座ったまま出来るランニング】
をしましょう♪





D伸ばした膝側のカカトを少し浮かせます
1116-1.jpg




E伸ばした膝を引き寄せ
曲げている方の膝を伸ばしきるこの瞬間!


55-55.jpg
左右の脚が交差するこの一瞬だけ両方のカカトを浮かせる
この運動、両足が浮くためちょっと滑るように移動します。
というワケで「走る」ってコトになります♡






座ったまま行う運動ですが
試してみると、かなりハードな運動になります!



こちらは
筋力に自信が持ててから試すことをお勧め致します。





雨の日だって
寒い日だってOK♪


コタツに入ったままでも出来ちゃう
ずぼら運動




よかったらお試し下さい♡





長いblog
最後までお付き合い頂きありがとうございました




接骨院の先生のmakanaでした

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2017/11/14 22:00
更新が滞ることも多い中
お立ち寄り頂きありがとうございます。



先週…



この2つのblogのアクセス数が
急にアップしていました。




その理由はたぶん…



「奇形の顔を受け入れられない 」




という
先週のYahoo!ニュースのトピックからの検索でしょう





このニュース


この子と同じ疾患で生まれてきた私は
凄く胸が苦しくなりました。







親は子どもを選べないけれど

子どもは
この人ならきっとボクを育ててくれると信じ生まれてくる。
子どもは親を選んで生まれてくるんだよ
これは、産科で働いていた姉が
アレルギーっ子の育児で苦しむ私へ話してくれた素敵な話





生前記憶をよく話してくれた息子が
3歳になる前に言っていた



「たくさんママがいたんだ」
「でもママが一番可愛かったから、ボクはママにしたの」
という素敵なコトバ







40年前
私も自ら両親を選び生まれてきたのかな











出生前診断がなかった40年前



母は生まれた私を見た瞬間…
どう思ったのだろう。





私を見た祖母はすぐさま

「この子は仏様のように素敵な顔してる」
と褒めてくれたと小さな頃から聞かされていましたが




母がどう感じたのかは
聞いたことがない




将来に不安を感じたり
絶望したりしたかな…




医学的には
「治る」と言われる疾患



当事者の気持ちとしては


40歳になった今も
心から「治った」とは思えない



過去に書いたblog
これが素直な気持ちだと思う




心無い言葉に傷つき
人の目に怯えた就学期



ただただ普通に憧れた思春期





昔の私が見たら
今の私の姿はどう映るかな?






色々考えてしまった1週間




そんな時
Instagramに1通のダイレクトメールが届きました




同じ疾患で生まれた
2児のママさん



blogから辿り着いたとのことでした。



自分の気持ち的には克服していない思いや
親や友人にも素直に話せない思い


そしてこの疾患に対する素直な気持ち


共感して頂き
メッセージを下さいました





自分と向き合いたいと思いつつも
色々悩みながら書いたこのblog




今は書いてすごく良かったと思える





このblogから繋がれた
ゆかPさんやようこちゃんにも感謝♡






今度…


自分が生まれた時のこと
母からゆっくり聞いてみようと思う。




大好きなお母さん


今までも
そしてこれからも


ずっとずっと大好きです。



私を生み育ててくれて
ありがとう








☆☆☆




今週のトップブロガー1週間一気見せ!私だったんですね
!!(⊃ Д)⊃≡゚ ゚





折角なので



食欲の秋・冬太り解消撃退の
【時短美容】をちょっと紹介したいと思います





どうぞ宜しくお願い致します

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2017/10/27 22:00
10月27日配信のサンキュ!ニュース


makana流骨盤エクササイズとして
素敵に紹介をして頂いていました!




全く知らなかったので
友達から連絡が入り
びっくりーー
!!(゚д゚屮)屮






紹介をして頂いた通り
私は運動が大嫌い!




汗をかいて頑張る運動なんて
絶対にやりたくはない





接骨院の先生として一生かけて研究したい題材が
運動しないで体型・健康維持





そんな
ずぼらな接骨院の先生が考える




超ミニマムな
【ずぼら骨盤エクササイズ】



今、あるサイトより声をかけて頂き
月数回ペースで紹介をさせて頂いています






今日は
少しこちらでも紹介させて下さい♡




☆☆☆



皆様は
自分の足元に気を向けたことありますか?



2017-04-12-18-58-24-835-thumb-500x517-38232.jpg
普通のスピードで歩く場合の理想的な歩幅は
【身長 × 0.45から0.5】



 

ゆっくりと歩く場合の歩幅は
【身長 × 0.37 】で算出出来ます。
タニタホームページ参照



 

身長159センチの理想的な歩幅は
159 × 0.45 = 71.55 cmとなります!!


理想とされる歩幅が
身長の半分近くであることに驚かされます。




☆☆

 



1948年よりマサチューセッツ州で継続して行われている調査によると

 

歩幅が狭い人は
歩幅の広い人に比べて3.4倍もの認知機能低下がみられたそうです。(女性は5.8倍)

 

 

 

 

 

知っていますか? 
歩行速度が歩幅に比例することを。

 

 

 

年を重ねることにより筋力は低下し
骨盤は下がり股関節の可動域も減少していきます。

 

 

 

よって歩幅は自然と狭まり
歩行速度も落ちる



これは凄く悪循環ですよね

 






今日から
自分の足半分前に出してみませんか?

 

 

そうするだけで

 



24pの人ならば
今より12pも歩幅を増やすことが出来ます




 

歩幅が狭い歩き方は、
後ろ重心となり姿勢も悪くなってしまいます。

1484720892907.jpg
後ろ重心は
スタイルも悪く見せちゃうのでいいことナシ!!




裏を返せば
歩幅を今より少しでも広くすれば



今より姿勢は良くなり
使っていなかった筋肉も働かせることが出来ちゃいます。





たったのこれだけですが


姿勢は良くなり
それにより普段使っていなかった筋肉を働かせるためカロリーの消費にもつながる!

 




ついでに
style UPもあるかも♡




歩幅アップ作戦

よかったらお試し下さい

 

 

 


。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。:+* ゚ ゜゚ *+:。

 

 

 

 

最後までお付き合い頂き

ありがとうございました

 

 

 

【makana流のずぼら時短美容】

 

 

 

 


次回は
座ったまま出来ちゃうランニングのお話をしようかと思っています。





気になるよーという方

サンキュ!押して貰えると嬉しいな

 

 

 



makana

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