2019/05/30 13:14
こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪




さて。

今日は、ホットヨガへ行って。

自分と向き合って、汗をたくさんかいてリフレッシュしてきました♪





こちらは昨日の朝ご飯ですが。


お土産のベトナムコーヒーと・・・

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PANYA ASHIYA TOKYOのプレミアム食パン♪


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こちらも、頂き物〜!!!

本当にふっかふかで美味しい!!!


しっとり甘くて。
何か塗ったり、焼いたりするのが勿体ないくらい♪


幸せな朝食でした〜♪♪



やっぱり、食べるのは大好き!!!

以前もブログに書きましたが。

わたしは、偏頭痛持ちで。
極度の空腹なども偏頭痛の引き金になったりするので。

ご飯も、比較的お腹いっぱい食べちゃうし。

美味しい物を食べるのが本当に幸せ♪

食べることは大好きなんです♪



だからこそ、カラダを動かす!

そして。
最近は、どれだけ食事制限するかより。

「食事選択」する方がよっぽど良いと言うことに気付きました☆

つまり。
制限すると、カラダはエコモードに入ってしまって。

基礎代謝が下がる。
それだけでなくて。
いくら運動しても「次にいつエネルギーが来るか分からないから」とカロリー消費を抑える傾向に。

それってすごく勿体ない!

だって。
我慢して、頑張って、食事制限しているのに。運動しているのに。
何故か痩せない・・・って。

一番理不尽!!!

でもね、カラダとしては当たり前のこと。

だって、生命維持しないといけませんからね☆



そして、カロリーも一緒☆

例えば同じ300キロカロリーを摂取したとしても。

袋スナック菓子1袋だと、糖質と脂質が栄養素のほとんど。

玄米100gと、納豆と、厚焼き卵、焼き海苔に、お漬け物。
こちらは、筋肉や髪の毛、肌も作ってくれる「タンパク質」が豊富。
それに加えて、玄米や焼き海苔にはたくさんのミネラルやビタミンが。
お漬け物には、繊維質が。

そうやって考えると同じ300キロカロリーでも、絶対後者を食べたくなりますよね!!


それが「食事選択」

1日の食事で何をどう摂るか考えること。


ちなみに、わたしは必ず1日1回は「玄米(もしくは雑穀米)ごはん」を食べることを決めています。


もちろん、パンはだ〜〜いすき!!!

パスタも大好き!!

でも、3食小麦粉主食にならないようにしています♪
これは、小麦粉よりお米の方が、単純に脂質が少ないのと、栄養素が豊富だから。

特に、野菜の食べ過ぎ、タンパク質の摂りすぎで便秘気味になった時も。
お米を食べると解決!!(わたしの場合は)

糖質制限で便秘気味になったこともあるのですが。
それも糖質選択したら、改善!!


だから、最近は「食事のバランスを考えて、よく食べて良く動く!」

これが、30代半ばのわたしのダイエット術♪

焼き肉食べ放題や、バイキングで思いっきり食べても。
普段の食生活に戻せば。
2〜3日後にはちゃ〜んと増えた分の体重が戻っているんです♪


あと、ボディラインを整えるのは、マッサージとストレッチだと実感☆


もちろん、肩を大きくしたい!とか、お尻を外国人のように鍛えたい!とか。
そうなると、負荷を掛けたジムマシーンを使ったトレーニングが必要になったりしますが。

適度に筋肉のついたしなやかな脚や、すらりとした二の腕とかなら。

毎日のお風呂でのリンパマッサージと。
ストレッチで結構変わると思います!


ちなみに、わたしは、ヨガを始めて「ラン」を毎日していたときより消費カロリーは減りましたが。

一番気になっていた「太もも」は今の方が細いです。

まだまだ目標美脚にはほど遠いですが。

でも、中学の頃から急激に太ってそこから25年間くらいコンプレックスだった太もも。

25年かけて育ててしまったのだから、そんなにすぐには細くならないと思い。
根気よく、アプローチしていこうと思います☆


セルライトもだいぶ減ってきましたよ〜!!


まだ発展途上ですが。

オススメです!!!!



では。

5月ももう間もなく終わりですね〜☆



午後も頑張っていきましょう♪






最後までお読み頂き、ありがとうございました♪

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