2018/12/22 06:00
おはようございます♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪





今日から3連休ですね〜!!!

我が家も、長女は3連休☆
次女は冬休み〜♪なのですが。

パパは日曜日だけがお休みなので。

この週末で大掃除の残りと。
年賀状を仕上げちゃおうと思っています♪




さて。

今日は、年末にピッタリな・・・・

「年末年始太らない為の食べるダイエット」について♪


相変わらず、ダイエッターなzumyです(笑)


でも、去年の夏のダイエットスタート時から比べるとベースの体重が3キロ減ってます☆

なので。


この年末年始の目標は、この減った3キロをなるべく増やさないこと!!


もちろん、暴食すれば増えるのですが。
すぐに戻せるようになったのです♪



意識することは2つ!!


  1. 飲み会や外食は思いっきり楽しむ!
  2. 翌日と翌々日の2日間で調整する!



この2つだけ!!


まず。
1つめの、「飲み会や外食は思いっきり楽しむ!」ですが・・・


これは、「あ〜、コレ食べたら太っちゃうな〜。」とか思って食事をしない!と言うことです♪

そんなマイナスな思考で食べたら、本当に太るそうです☆



これは、ダイエットカウンセラーの方の記事を読んで知りました☆



鏡を見て、「はぁ〜。脚太いな〜。。。」って思うと、脚はどんどん太くなっていくそうです!
ビックリ!!


なので、自分にマイナスなことはなるべく思わずに・・・


食事は・・・
「あ〜!!!幸せ〜〜!!ほんとに、美味しいっ!!!」って言葉に出して楽しむ!

これって、本当に大切で。


そうすると、脳から幸せホルモンが出て、ポカポカと熱量も上がってくるそう☆


もちろん、食べ過ぎたら翌日は体重増えていますよね☆


なので。
これで、またズ〜ンと凹んでしまいがちなのですが。

実は、この増えた分は脂肪になったわけではなくて。

「水分」なんです!!



脂肪はカロリーオーバーしたあと3日かけて体脂肪に変換されていくそう。

なので。
食べ過ぎた翌日と翌々日は、体重計に乗らず(←これ、あくまでもわたしのルールです(笑)凹みたくないので)。


調整食にするんです☆


「調整食」といっても。

3食フルーツだけ!!!とか。
3食スムージーだけ!!!とかじゃなくて。

↑これ、リバウンドしますよ〜〜〜!!(経験談)


いつもの食事(特に和食)にシフトすると◎です♪

例えば、こんな感じ♪
↓↓↓↓

2018-12-09-08-05-51-ea508.jpg

食物繊維である野菜と。

基礎代謝をあげる筋肉回復をしてくれたり、髪の毛や肌つやの為のタンパク質
これは、卵と納豆ですね♪

それから、カラダを燃やすガソリンである糖質源として・・・
白米よりもビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な雑穀米を♪


なるべく少ないカロリーで多い栄養素の食事を組み立てられるようにしています☆


が!
面倒なカロリー計算や、面倒なPFC計算は出来ませんので(笑)


簡単に、出来る方法として。

手計算をしています♪

主食である糖質(ご飯)は握りこぶし一つ分。
主菜となるタンパク質(肉や魚、上の写真だと卵と納豆)は、手のひら分。
副菜であるお野菜は、両手に一杯分。

っていう自分の手を見ながら簡単に計算できるもの♪



ちなみに、最近はまっているのは。

幼稚園関係で、一緒にお仕事している美人ママから教えて貰ったこちら♪

2018-12-07-16-22-04.jpg

スーパー三穀ブレンド!

こちら、食物繊維が豊富なもち麦と。
スーパーフードのキヌアと。
ビタミン、ミネラルが豊富なアマランサス。


がブレンドされていて。

研いだ白米に、こちらと追加のお水を入れて。

雑穀モードで炊くだけ♪



オススメです♪


話が逸れましたが。
こういう調整食をして。

なるべく体脂肪にならないように♪



でも。
年末年始は外食や帰省でごちそう、飲み会などなどイベント盛りだくさんですよね〜!


そんな時は、思いっきり楽しんで。


またその贅沢ウィークが終わったら、頑張る!っていうのも一つの手だと思います♪


わたしも、年末年始贅沢して、楽しく過ごして。

そしたら、また。
年明け落ち着いてから、ダイエット頑張ろうと思います♪

楽しまなくちゃ勿体ないですからね〜♪



では。
そんな私も、今夜は忘年会です☆


その前に、色々と済ませて・・・


楽しんできたいと思います♪






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2017/11/19 09:38
こんにちは♪



お立ち寄りいただき、ありがとうございます♪




さて。
今朝は、今シーズン一番の冷え込みだったみたいで・・・・


朝ランも、いつもと同じスパッツ×ウインドウブレーカーで出たら・・・
風が冷たくて・・・
走ってるのに、冷えっ冷えになりました(笑)

IMG_20171118_070147.jpg

公園も、もう、見事に落葉の季節を迎えて・・・

朝、走っているだけなのに、季節の移ろいをカラダで感じています♪



最近、朝ラン以外にも。

お弁当作りがあって、朝走れない日も。

昼間予定が無ければ、家事の隙間時間で走ってみたり♪



年末年始を美味しく楽しく過ごす為にも。

カラダ作りに励んでいます♪♪


IMG_20171118_070209.jpg



最近。

楽天のお買い物マラソンでお得に購入したわたしのおやつ♪

2017-11-18-13-04-59.jpg

ミックスナッツ☆

もう、リスみたいにポリポリ食べてます(笑)
食べ過ぎ注意!


ミックスナッツは。
ピーナッツが入っているものもあるのですが。


わたしは、ピーナッツ無しのものが好き☆

くるみと、カシューナッツ、アーモンド。



そして、無塩が好きです♪


毎日少量ずつ☆

もちろん、食べ過ぎは厳禁!ですが。




ナッツのおやつ大好き♪




年末年始。
ケーキやら、ごちそうやら、お酒や・・・
たくさんの楽しい美味しいひとときを、ダイエットを気にしないで。
心から楽しく過ごせるように。

カラダ作り貯金も、今頑張り時だと思っています♪♪




では、今日も1日Happyに過ごして行きましょう♪






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タグ(関連ワード):ダイエット 節約 カラダ作り 食トレ
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2016/06/27 06:00
おはようございます♪


お立ち寄りいただきありがとうございます♪


一昨日行った、「川場田園プラザ」の産地直送コーナーで手に入れた「サラダ菜」と「ミニトマト」、「スイスチャード」の茎を使ってサラダを♪
image-15484.jpeg
ドレッシングには、アマニ油+ハーブソルトを♪

あとは、エゴマパウダー♪
image-552c8.jpegヘルシーに♪
体に良い油は、摂取しますよ♪♪

一昨日手に入れた「産地直送野菜」♪
image-94d4f.jpeg
左下のカラフルなのが「スイスチャード」の全貌(笑)です♪

暑さ寒さに関係なく取れることから、「不断草(ふだんそう)」とも呼ばれています♪

カラフルな茎には、天然色素の「ベタライン色素」が含まれていて、活性酸素を除去し、活性化を防ぐ働きがあるそう♪

ほうれん草のような見た目ですが、苦味はなく、お浸しや白和えでも美味しいようなので、今度は和風料理にしてみようかな♪と思っています♪


さて!
今日は、幼稚園の保護者会で、午前中は園に行くので、登園前までに家事を済まさなきゃっ!

では、今日も1日happyに過ごせますよーに♪♪






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