2018/12/13 13:13
こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪





さて。

去年夏から始めた「糖質制限ダイエット」

今年の春まではキープ出来た物の・・・
そこから少しずつリバウンド。。。


結局、5キロ減らして4キロ戻るみたいな(笑)


で。
ちょっと最近は「糖質制限」とは逆の「食べるダイエット」の本を良く読んで。

夕飯には絶対に食べなかった「ご飯」や「麺」を食べるように!!


ご飯は、雑穀!

玄米は、食感も味も好きなのですが。
やはり、色々なカラダに対しての情報が気になるので。

今は一旦お休み☆


で。
白米がたくさん手に入ったので。

そこに、+雑穀を入れて。
面倒くさくない「簡単!雑穀ご飯」に♪


糖質制限しているのに、リバウンドした理由。
ちょっと、自分で客観的に見てみると・・・

  1. 主食を抜いても「おかず」をたくさん食べていた→結局カロリーオーバー
  2. 主食を抜いても、食後のデザート♪と甘い物をたくさん食べていた→結局糖質制限できていない
  3. 主食を抜いても、甘いお酒をたくさん飲んでいた→結局糖質制限できていない



とまぁ。

「糖質制限」しているつもりになっていたわけですよね(笑)

そりゃ、リバウンドします(笑)


そして、前年の冬には極端に体脂肪率を減らしたのか。
寒くて寒くて。
末端冷え性がほんとうに酷かったのです!!


で。
結局、「車が走るためには、ガソリンが無いと走れない!」のと一緒で。

「カラダの脂肪を燃やすためには、必要な栄養が入ってこないと燃やせない!」


とのことで。
調べてみると。
やはり、小麦粉を使った主食より。

お米、特に雑穀米はカラダの熱量になる糖質はもちろん!
タンパク質、食物繊維、ビタミン各種を含む『栄養価が高い食品』

それでいて、脂質含有量は低い!

なので。
食べても、エネルギーとして使われるんですよね〜!!

そして!
ご飯を食べると、カラダに糖質がチャージされて。
食事の満足感がアップ!!!

だから、食後のデザートもいらない♪ってなるんです♪


最近は、焼き肉食べ放題でも、しゃぶしゃぶ食べ放題でも。

ご飯を一緒に食べるようにしています♪


そうすると。
不思議な物で。

翌日も浮腫まず。
体重増加も少しだけ♪

食べ放題の次の日の食事は通常の食事にするだけで。
翌々日には体重は元に戻っちゃいます♪


脂肪は、食べ過ぎたらすぐに付くわけでは無く。

3日ほどしてからカラダについていくそうなので。

食べ過ぎた翌日増えているのは「水分」のせいで。
翌日と、翌々日の食事をいつもより気をつけるだけで。
脂肪になるのは防げるようですよ♪

※個人調べ



なので。

やっぱり、美味しい物を食べるのが好きなわたしは。

「食べてヤセる」をこれからも続けていきたいな♪と思います♪




IMG_20181210_174944_836.jpg


先日、スウェーデンに住む妹からお菓子が届きました♪


毎日おやつの時間に少しずつ♪

15時は代謝が一番良くなって。
おやつを食べても太りにくい時間だそうですよ〜〜♪


まだまだ、自分の満足いくカラダではないので。
引き続き、カラダ作り頑張っていこうかと思います♪



大切なのは、食生活を楽しむメリハリ!!


年末、楽しみながら。
ダイエットも頑張りましょう♪






最後までお読み頂き、ありがとうございました♪

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2018/09/19 10:44
こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪





さて。
最近は朝が涼しくなってきて。
朝ランも本当に気持ちよく走れるようになりました〜!!

IMG_20180917_060721.jpg

朝、5:00に起きて・・・

5:30から走り始めると。

走り終わりには。
今の季節はこんな綺麗なグラデーションが見られて。


「うん!!今日も1日忙しいけど頑張ろうっ!!!」って。


そう思えるから朝の空は大好き♪




相変わらずウエアは2〜3パターンくらいしかないのだけど。

IMG_20180912_054049.jpg

そろそろ、本格的に増やして行きたい(笑)


と言うのも、ちょっとジム通いを検討しているから。


脚やお腹、腕は自宅トレーニング(軽い負荷)である程度までは引き締められるのですが。


背中、肩・・・
この辺は、ジムでマシーンを使わないと、わたしの理想としている背中になるには難しいかな〜・・・と。
ムキムキになりたいわけではないのですが。
脇肉も気になるし。。。


というわけで。

夏前にリバウンドした、太もも、ヒップは朝ランとスクワットで去年の数値まで引き締める事に成功しまして。


最近は、筋肉を増やしたことで。
食べ過ぎても体重が増えにくいカラダになりました!!!


食べ放題とか行って、お腹パンパンになっても。
翌日は、0.3キロくらいしか増えてなかったり。


意識していることは。

「水分」

それから。

「カラダが気持ち良いと思う運動をすること」

この2つ。

運動と言っても、ストレッチとか大股で歩いてみる♪とかその程度でも全然OK!


逆に絶対しないことは・・・

「お腹いっぱいなのに、無理に3食詰め込まない」
「食べないダイエット」
「食べたいのに我慢する」




え?って思われるかもしれませんが。

食事制限と、生野菜サラダを毎日食べることをやめたら・・・
太りにくくなりました(笑)

というか、体脂肪率が減って筋肉量が増えて、カラダがポカポカし始めて、サイズダウンしたんです。


多分、去年あたりは結構極端な糖質制限をしていて。
停滞期も長くて。
毎日サラダを意識して食べていて。

とにかくカラダが冷たかった(笑)





多分、カラダが自然に「省エネモード」になっていたのかも。



今は、とにかく体の中の水分が巡るようにたくさん水分を摂って(お水かお茶ですが)・・・
カラダの体脂肪を燃やすように、ガソリン(糖質)を朝昼はし〜〜っかり摂ってます!!!!
※夜のご飯や麺、パンは摂取すると、わたしは翌朝浮腫む体質のようなので、抜いています。


もちろん毎日食べ過ぎては、太るのでしないようにしていますが。

でも、やっぱり食べるのが好きだし。
お酒も大好き!

でも、それと同じくらい洋服も大好きだし。
運動も大好き!!


なので。

美味しく食べて、美味しくお酒を楽しむために。
ファッションを楽しむために。

これからも、ボディメイクとして。
この生活を継続させていきたいと思います♪




ちなみに。

次女のお弁当作りがある日は。
朝ランはお休みして。

家で筋トレしてラジオ体操をしていますよ〜♪


朝から動くと気持ちいいし、代謝も上がって一石二鳥!
朝活オススメです♪



さて。
午後も頑張っていきましょう!!!






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2018/07/03 10:18
こんにちは♪

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今日も暑いですね〜!!!!
夕方になると夕食と共に。
「今日も1日お疲れ様でした〜!」と、シュワッとした飲み物が欲しくなる季節(笑)


ですが!!!


昨日、衝撃の事実が!!!!





わたし、去年の夏。
ちょっと頑張って、体重&体脂肪率を減らして。
下半身+お腹+二の腕サイズダウンに成功しました!!!


洋服もSサイズになって。


わ〜い!!!とか喜んで。
そのまま冬になり。

お誕生日を迎え。
春を迎え。
色々なイベントが重なったのを言い訳に。

ちょっとずつリバウンド(笑)


4〜5キロ減らした体重も、2〜3キロくらいリバウンドしたけど。
でも、完全に戻ってしまったワケではないし。


5%落とした体脂肪率も、1〜2%戻っただけ(←甘いっ!!)




それでも、体重計には毎日乗っていたので。

リバウンドしてきているという「現実」は受け入れつつ。


でも、パンも、麺も食べちゃってたし。
お酒も、確実に飲む日数が増えてた。


でも!
たった一つ!
減量機からやめてたこと。


それは・・・



「メジャーで体のサイズを測る」ということ。


これは、完全にやめていました。。。。


で。
昨日、最近なんだかパンツ履いた時のシルエットが悪いな〜。と思っていたら・・・


衝撃の!!!





太もも、5センチアップ!!!!



どーん。。。。。。。。。

18-07-03-09-55-32-654_deco.jpg

↑↑↑加工無しです。お目汚しすみません。。。。。




それはそれは、衝撃で!!!!

例えるなら。。。。
久々に体重計乗ったら、気付かないうちに10キロ増えているくらいの衝撃でした(笑)




ちなみに、お腹も腹筋はいつの間にか消え。
ヒップも、3センチアップ!←服のサイズもワンサイズアップの増え方!!
二の腕も、サイズ感は変わっていないものの・・・
旦那さんに「うん、なんか増えたね」と言わせてしまった振り袖腕に。



朝ランはほどほどに続けていましたが。

筋トレは、激減した今年度。


やっぱり、ボディメイクには「筋トレ」欠かせませんね。

それも、ちゃんとした姿勢&動きで鍛えたい筋肉に効かせなければいけませんね。




改めて、筋トレ再開を誓った夜なのでした。。。。。







そして!

今朝は、なんと!
「3時に目が覚める!」という(笑)


もう、これは、W杯観るしかないですよね(笑)


面白い試合展開と。
やっぱり、世界は強い!と実感し。

チームジャパンに気合いを入れてもらったわたしは(笑)



5時〜朝ラン!!!

IMG_20180703_050935-01.jpeg

帰宅して、筋トレという良い流れで1日がスタートできました♪♪


筋肉を付けて。
代謝をアップさせて。


食べることは大好きなので。


食べつつも、エネルギー変換していけるようなカラダ作りをしていきたいと思います♪




ハマったら、とことん!なので。
この夏は、海もプールも行きたいし!

筋トレを趣味にしたいな♪と思っています(笑)


35歳!
ミドサー年齢ですが!

素敵なアラフォーの先輩方のように。
歳を重ねて行きたいので、がんばります!!




では、今日も1日頑張っていきましょう♪






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