2018/08/26 15:38
今週のお弁当でした。
夏休みも残りわずか、もうひと踏ん張りです。

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子供達はシャインマスカットもおまけ。

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皮ごと食べられて、いい香り。


私の分のお弁当、ご飯なし+納豆。
糖質(かぼちゃ)入っているけど、ローカーボ。

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この日は調味料程度なので、糖質でいうと10g程度。

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昼食後の強烈な眠気は、高血糖→血糖が下がっている時でした。
今日のような休日だと、食後も家事するのに動くのでマシなのですが、平日はさっぱり動かない。
動いて血糖を消費出来る場所もなく、食事で工夫するしかない状態。

ご飯半分に減らしたり、玄米100gとかも試してみたけど、それでも高血糖になりました(涙)
普段の健康診断ではひっかからないけど、放置すると糖尿病になる可能性はかなり高いです。
そうじゃなくても、動脈硬化が進んでしまいます。。。

これ、やってみてわかったけど、昼からのしんどさがマシになった。
糖尿病の患者さんと話をして、低血糖時に「気分が悪い」と聞くけど、これだったんだ。
イライラもしてくるし、だるい、抗えない強烈な眠さ。
このお弁当を食べた日は、それがなかった。
他は同じ生活をしていて、です。
極端な事はしたくないので、家事をしたり、筋トレで消費出来る朝や夜は若干食事を減らす程度にとどめています。
仕事の効率が落ちて困っていたので、仕方なくやっているんです(と、強調しておく)


残業前には、小さなおにぎりを食べたりも。
私のようなご飯好きには、ちょこちょこと分割して食べるのも、グルコーススパイクを防ぐいい方法です。

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患者さんから教えてもらった糖質0麺。
蒟蒻粉とおからでできている。

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水であらってそうめん代わりに。
つるんとして、なかなかの食感!
動かない日は常備しておいてもいいね。

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※私は専門職で、糖尿病療養指導の認定資格も持っています。
グルコースモニタリングの結果のもと、自己責任で行っています。
やってはいけない病態もありますし、様々な学会でも極端な糖質制限は賛否両論があります。
ネットでは色々な意見はありますが、極端な制限はお勧めは出来ません。
飽きたら止めるかもしれませんし、何よりご飯や麺類が大好きなんで、我慢するよりは「食べたら動く派」なんですよね。


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2018/08/25 13:06
早朝ジョグで、朝時間を楽しんでいます。今朝も3kmゆっくり走ってきました。

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本当に遅いので、色んなランナーさんに抜かれます。
疲れている時は、1km10分のペースの時も。
朝日を浴びて、外の空気を感じるのが気持ちいいんです。

以前は5km以上は走らないと!とか
色々考えていたけど、今は楽しく走れたらそれでいい。
目標とか、ノルマとかどうでもよくなっています。


ジョグ中によく目にする光景。
これだけ暑ければ、梅もよく干される♪

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今年は猛暑で、梅干しが品切だそうで。
苦戦を強いられていた紀州の梅干しに、逆風が吹いてきた!!


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2018/08/23 12:42
早起き生活続いています。
思いきって早く起きてみたら、良いことがたくさんありました。


出勤前にキッチンのリセットが出来るようになった。
今まではIHまわりを磨けるのは火曜日だけでしたが、今は毎朝きれいにする余裕が生まれました。

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扉をアルコールで拭く余裕も出てきました。
気になっていながら「週末にやろう」そして忘れるパターン。
気づいた時にさっと取りかかれるのが理想。


シンクやIHがきれいだと、帰宅してから「夕食の準備するぞ」もうひと頑張り出来る。

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いつも、この光景を見てから「行ってくるね」と声をかける。

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家事貯金もいいけど、負債(汚れ)を溜めない事も大切。
家が散らかったまま出勤しないので、職場でも機嫌良く仕事に取り掛かれます。

台風が近づいています。厳重な注意と早めの避難の決断を!
私は帰る時にちょうど暴風に当たりそう(-_-;)やだな。


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