2017/09/26 21:13

こんばんは。

今日もなんだか暑い一日でしたね。

今日のレッスンで質問を受けました。

「昔から腹筋をすると便秘になるんです。どうしてですか?」

腹筋や運動をすると便秘が解消することはよく聞きますが、便秘になる??

話をよく聞いてみると

IMG_1419.JPG

これはバランスボールに座っていますが、このまま体を起こす。

まず思いつく腹筋!

他の運動はあまりしない。

この腹筋はお腹の真ん中の腹直筋を鍛えます。お腹をへこませたい!と思ったらまずはじめにやる方も多いのかな?と思います。

この筋肉は便を押し出す役割をしてくれます。

でも、この筋肉ばかりを急に鍛えると筋肉が固くなって内蔵の血行が悪くなってしまったり、便秘になってしまう可能性があるんです。


腹筋をたくさん使ったらストレッチをしたり、お腹の前だけでなく横、背筋もエクササイズすることでバランスがとれます。

腹直筋ばかり鍛えると腰痛の原因にもなります。

ぜひまんべんなく鍛えて、運動中や後には水分をとって欲しいと思います。

腹筋が弱いのも便秘の原因になるので腹筋をエクササイズすることは大切です!急にではなくゆっくりまんべんなく!!


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タグ(関連ワード):エクササイズ 腹筋 運動 便秘
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2017/09/21 13:35

新学期が始まって2週間

夏休み中お休みしていたお仕事も始まりました。かく

家でも毎日エクササイズするようにしてますが、レッスンで1時間汗をかくのはやっぱり気持ちが良いですね。

今日は、バランスボール

産後3ヶ月から7ヶ月のママたちがご参加くださいました。

産後ってなかなか運動ができなかったり、赤ちゃんを連れて行ける場所もないと思いますが、

昨日も今日も市や区の共同事業などの講座をさせてもらっています。

市や区のものって無料だったり500円くらいで参加できて、しかも託児あり!

なんていう講座もたくさんあると思うので、お近くで開催されているのを調べて参加されるのも楽しくてお得だと思います。

今日はまず、ついてボールを膨らませていたらテレビの方が!

地域のケーブルテレビですが、撮影をしますとのことでした。

バランスボールレッスン中もずっと撮っていて、終わってまさかのインタビュー!!

バランスボールの効果は?など

いつも話していることなのに突然マイクをわたされてドキドキしてしまいました。

いつなにがあっても大丈夫なように用意しておかなくてはですね。

IMG_6682.JPG

写真を撮る前に空気を抜き始めてしまい、梅干みたいーー!と言われてました(*゚▽゚*)

(撮影許可いただいています。)

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タグ(関連ワード):お仕事 テレビ
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2017/09/04 22:09

今日は「歯磨きをしながら美脚!O脚を改善したいーー!!」ということで

歯磨き中のながらエクササイズ

歯磨き中の3〜5分もながらエクササイズには十分な時間!

この時間に美脚、O脚改善、ヒップアップに効果がある簡単ながらエクササイズをお伝えします。

IMG_6380.JPG

まずは、かかととかかとをつけてつま先を斜め45度くらいに開きます。

膝を曲げた時には、膝が足の人差し指の方にひらくように曲げます。

そこから
IMG_6381.JPG

膝を伸ばします。

膝と膝がぴったりくっつくように、お尻にもキュット力を入れてひきしめてください。

この二つの動きを曲げて、伸ばす!と交互に行うだけ!

膝をつけ、お尻をしめるとお尻の筋肉と内ももの内転筋という筋肉を使っています。

普段の生活では、太ももの前や外側の大きな筋肉を使いやすく、内転筋が弱くなりやすいんです。

内転筋を強化すれば、O脚が改善、足のラインが綺麗になる、尿漏れ・子宮脱の予防・改善など良いことがたくさんあるんです。

ぜひ、気がついたときにやってみてください。

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