2019/06/13 05:41
ほんとにね、
40代前後って、

体にいろいろな変化がきます!

ママ友もね、
「疲れやすくなるし、
やせにくくなるしね。」って。
皆が言ってる。

私は大丈夫。と思っても、
やっぱり来るのです!

私も、来ました!(笑)

サンキュ!7月号
『38歳からは、体重よりも体形だ!』
の特集。

私も、載せて頂きました。

ずっとね、
アラフォーのダイエット企画に
出てみたいな。って思ってたので、
夢が一つ叶いました☆☆
ありがとうございます。


IMG_20190612_0817341.jpg

ながら筋トレ

アラフォーになって
体重が落ちなくって、
ダイエットたくさん試しました。

で、
やっと体重が落ちたと思ったら
お腹も胸もお肉がたるんでるから
スッキリ見えなくって、

やっぱり
筋肉もつけなくちゃいけないんだ。
って、ようやく筋トレしなくちゃ。って
思うようになりました。


私の場合、
運動をする時間を作る。
のではなくって、

普段の生活の中でいかに
筋肉を使うかを考えました。


特集で書いて頂いた
私のながら筋トレは、

○テレビを見ているときは足上げ腹筋する。
○エレベーターは使わず階段で移動する。
○床掃除はそうきんで。


他にもね、
○買い物も通勤も基本的には歩く。
○仕事で重いモノも率先して持つ。

(重くない?大丈夫?って言われても、
「筋トレになるから大丈夫!」って。
カワイイ女子ではないけど(笑))

今も、パソコン使いながら、
姿勢を真っ直ぐして、
体幹を意識してマス。


他にも
特集で、皆さんがやっている

朝起きての白湯。
ゆる糖質オフ。
飲み物を常温。
肩甲骨をほぐす。
スクワット。
も、やってマス。

そんなにたくさん
やらなくちゃいけないの?
って思うかもしれないけど、

生活の中で
テレビを見てる時にはこれを。
とかね、

組み合わせて習慣にしちゃうと、
結構、
いろいろ出来ちゃいます。


でもね、
ダイエットとか、体型キープって
ずっと同じ方法では良いわけではないのも
難しいのです。

理想体重でキープできてるな、
と思って
同じ食事量、運動量だと
またちょっと
体重が増えてきちゃいました!


今の私。

平均で、
164.5p。
50.0kg。
筋肉量37s位で
体脂肪率20%前後。
調子の良い時は19%台になる事も。

Screenshot_20190524-174646.jpg

Screenshot_20190615-053620.jpg

(最新のデータ↑も追加で載せます。)

筋肉が少しづつついてきて
体脂肪率が減って来ました☆

でもね、今度は、そうすると
今までと同じ量食べてると

プラスされた筋肉に
体に入れるエネルギーが足りてないのか

体がエネルギーを消費しないように!
って脂肪が増えちゃうからなのかな?
ちょっと体重が
プラスになっちゃったり。

また、
今の自分に合う量を調整中です。


筋肉量が増えた頃、
食事量変えなかったらね、

体重が減らないうえに、
なんだか力が出ないし、
爪がボコボコってなっちゃったり!
栄養が足りてなかったんだろうなあ。

うーん。
難しい!


今の体型でも
もう、目標をクリアはしてるけど、
ここで、
もういっか。って思っちゃうと
気が緩んで
リバウンドしちゃいそうなので、

目標は、ちょっと高めで
49s台前半を
キープ出来るようにしたいと思いマス。


だって、
美味しいモノ食べたいモノも
食べたいし。

3月の息子の卒業式も
キレイなママで出たいし、

元気で楽しい老後を過ごすために
今から体作りをしておきたいのです☆
(どれも大事だけど、↑これもめっちゃ大事。
と思うアラフォーです。)


laurea(ラウレア)

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