2019/01/12 05:11
二の腕が筋肉痛です(>_<)

なぜかというと、
お正月にやっぱり体重が増えたので、
(+1s!
いいの。増えるのは、想定内(^_^)/)

元に戻さなくちゃ!と、
カーヴィーダンスのDVDを見て、
集中レッスン!

最近、体重キープ出来てるし。
なんて、
カーヴィーサボり気味だったしなあ・・・。

でもね、
筋肉痛になるって事は、
効いてるって事だよね。
 
しかも、
タルタルするのが
気になりすぎる二の腕。

それに、
お腹にもめっちゃ効いてる感があるので
うれしい筋肉痛です。


他にもね、
お正月太り解消にいろいろして、

10日間で、
体重、元に戻せました☆

わーい!
今までで最速。


今年やったのはね、

@意識して動いた。

A食事を抑える時は抑える。

B白菜&大根。

Cオールブラン。

Dカーヴィー。


@意識して動いた。

実家に帰っちゃうとね、
ついつい、

たまにはゆっくりしたいし〜。

ばーばに、家事手伝うよ。
って言っても、

「いいからゆっくりしてなさい。」
って言われるから、

「じゃあ、ゆっくりしてる〜。」
って、甘えちゃうけど(笑)

今年はね、
「大丈夫。やるよ。
他にはやる事ない?」って少しでも動きました。

お正月の仕事も、
実家から行ったんだけど、
ちょっとだけ遠かったけど、
歩いて行きました。

お正月は忙しいので、
いつもより出勤が早かったけど

朝、6時台の空気は
寒いんだけど
気持ち良かった☆

月も金星もキレイに見えました。


A食事を抑える時は抑える。

お昼は、親戚で集まって皆で食べる日。

やっぱりみんなで
楽しく食べたいので、

その分、朝は、
いつもよりめっちゃ軽めにしました。

バナナと、ヨーグルトと、伊達巻とか(笑)


B白菜&大根。

大特価の1/2カットで99円の白菜と、
見切り品の小さめ大根3本で50円を買えたので、

毎日食べてました。

細くカットしてサラダに、

IMG_20190110_080103.jpg

ゴマドレッシング、和風ドレッシングも好きだけど、
シンプルに
オリーブオイルと塩コショウでも美味しいし、
オリーブオイル効果でさらに腸活☆

IMG_20190110_080048.jpg

大根と柚子の甘酢漬けも好き☆

朝は、コンソメスープに入れれば
体も温まるし、

他にも

浅漬け、
味噌汁、
鍋、
炒め物
などなど。

何にでも出来ちゃう。


白菜も、大根も
カロリー低くて、95%が水分な野菜だけど、

むくみ解消とか、代謝UP
食物繊維も豊富なのです。

野菜をたっぷり食べて
主食も、たんぱく質も
いつも通り食べました。


Cオールブラン。

いつも食べてるグラノーラを
オールブランに替えました。

IMG_20190110_045226.jpg

オールブラン&白菜&大根の効果なのかな?

いつもより気持ち良く
お腹がスッキリしました。


そして、

Dカーヴィー。

IMG_20190110_045234.jpg

1レッスン10分位なんだけど、
本当に全身に効く〜!


今年はね、
10チャレで貯めたお金で、

ずっと欲しかったけど
高いなあ。贅沢品だなあ。
って悩み続けてた

インナースキャン デュアルを買ったので、
さらに楽しく、体の管理をして行けそうです☆☆

IMG_20190111_173654.jpg

まだ、電源入れてないけど〜。


効果などについては、全て私個人の感想です。

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2018/11/02 05:08
前回のブログで書いた

年末まで
このまま49s台をキープする事。
が目標!



ホントね、
もう、ダイエットをするのに、
やる事はやりきった!
ってと思ってました。

〇歩いて行かれる所は歩く
〇ちょっと遠ければ自転車
〇階段使う
〇朝ヨガ
〇毎日のストレッチ
〇毎日の腹筋
〇仕事先までラン
〇食事の量の見直し
〇買い物で荷物が重くても筋トレと思う(笑)
〇床のぞうきんがけ
〇正しい姿勢を意識する


もう他には変えられる事はない。
これ以上はムリでしょう。

って思ってたけど、


まだまだ変えられる習慣ありました☆

@お米を食べる。
Aお昼の時間。
B甘いモノ断ち。


@お米を食べる。
パンとか麺類とかより、
お米の方が太りにくい。って言うけれど、

心のどこかでやっぱり太るかな?
って思っちゃってたし

私の主食。
朝⇒ パン。
お昼⇒ お米少々。
夜⇒ お米食べない。

でした。

ほとんどお米食べてない・・・。
お米は好きなんだけど・・・。

でもね、
小5息子が野球を始めてから
体力をつける為に

週3日は朝にお米を食べたい!って
言い始めてから

お米の日は卵かけご飯と
野菜たっぷりお味噌汁にしました。

野球のお当番の日は、
私も一緒におにぎり持って行って食べてマス☆


Aお昼の時間。

これはね、
私がちょっとイレギュラーな習慣だけなんだけど、

仕事が飲食店なので、
お昼ご飯は12時とかには、
もちろん食べられません。

15時とかが当たり前。
しょうがないと思ってたけどね。

仕事の途中、
5分のちょっとした休憩があるので、
その時に、
パパッと食べられる
小さいおにぎりを持って行って
食べるように変えてみました。

そして、
いつもお米も食べてた15時頃には、
まかないの
野菜&お魚たっぷりの
お味噌汁を頂きマス。

その後あんまり動かない時間(15時頃)に食べるより
これから、まだまだ動く時間(13時頃)に
お米を食べられるように
変えてみました☆


B甘いモノ断ち。

疲れたからご褒美に☆って
毎日チョコとか甘いモノ食べてました。

でもね、ハイカカオだから
体に良いから。って
結局、食べ過ぎてたのかも!!

そんな時に、

サンキュ!の元読モ
今はダイエットインストラクター、モデルさんなどなどで
活躍されてる
まっすぅさんのインスタで

おやつや間食に甘いモノを食べない。

脳にまけるな!
身体の司令塔が誰か
脳にわからせるんだ!!

って。

でも、
甘いモノを断つなんて、
絶対に出来ないって思ってた。

だって、食べたいもん(>_<)

だけど、
ちょうど

疲れたときには、
甘いモノよりすっぱいモノがいい。とかも
聞いたりもしたので

それから、口寂しい時は、

a.jpg

漬物だったり、
(浅漬けの素で作りました。)


aa.jpg

チーズを食べるようにしました。

気づいたらね、
チョコ食べなくても大丈夫になってた!
やめられた!


だからって、
絶対にチョコとか甘いモノを
食べないわけじゃないです。

出かけた時は、ケーキだって食べたいし、
お土産にチョコもらったら、
ありがたく食べちゃいマス。

ただ、
毎日の習慣で食べてしまってた
甘いモノダラダラ食いをやめられました☆


実は、夜も
家事が全部終わった後に

私、おつかれさま。って
チョコ食べてた。
1粒、2粒・・・。

それをね、
お湯で溶かしたスムージーを
コップ半分くらい飲むようにしたら
(お店の中で
一番お安いスムージー買ってマス。)

それだけで、
気持ちも落ち着いて満足出来た。

酵素入り。とかのスムージーだから
お腹にも良いのかも。


でもね、ほんっと
いつでもガンバリ過ぎてる訳じゃないのです。

もう、今日は仕事で絶対疲れる!
っていう時は
自転車乗るし。

この間も、出かけた時にお昼
どうしてもパンが食べたくって
選んだのがコレ。

aaa.jpg

カロリーも
バランスも
彩りも
インスタ映えも
へったくれも(?)
何もあったもんじゃない(笑)

その時に、食べたいモノを食べただけ。

でも、その日は、
1日歩いたから

なんと、さらに

PA300070.jpg

(あ!興奮しすぎて、
体重計曲がってる(>_<))

49.1sになってた!
最高記録、またまた更新☆

出産後57s位まで増えたから
その時から比べて
マイナス8s!!


これがね、
体重落ちて、
元気出なかったり、集中力落ちたりしたら
ダイエット失敗だと思うけど、

そんな事無く、
逆に動きが軽くなったし、
「どっこいしょ。」って言う事も減ってきたので、
今、良いペースで出来てると思う☆


今までは、

家計ブログでも書いた事がある
私のね、
「不安だから。思考」がグルグルして、

食べたらいけない!って思ってた時には
しっかり栄養とれてなかったんだろうし、

今度は、食べなくちゃ。って思った時は、
取り過ぎてたのかな?

たんぱく質も食べなくちゃいけない。って思って、
お肉+納豆+お豆。とか

それに、体にいいから。
って結局、ちょこちょこ食べてて
食べ過ぎになっちゃったりね!


ここまで、来るのに、
ほんっと失敗だらけ落ち込んでばかりだったし、

40代だからムリでしょう!って
めっちゃ言い訳してたけど、

私にも合う方法がありました!


でも、これまた
キープするのが難しいかな?

あと2か月ガンバリたいと思いマス(^_^)/


(効果などについては、全て私個人の感想です☆)


laurea(ラウレア)
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2018/10/30 05:24
怒涛の2週間が
終わりました☆

この2週間、
仕事のあがり時間を伸ばしてみたり、

休みの日も、朝早くから
午前中と午後に別の用事をこなしたりも。

週末は、
小5息子の野球の試合の付添いで
朝7時に出て5時までずっと外にいました。


タイヘンだったけど、
あれ?出来たな。
それに、予想外にやる事もうまくこなせてたかな?

やればできるじゃん☆


予定フルマックスなんて
出来ない!ムリ!
と思って、踏み出せなかったけど、

やってみたら、出来た!
すっごくウレシイ☆


他にもね、
ムリ!と思ってたけど、
やってみたら出来た事がありマス。

去年の大晦日の日に
2018年の目標をブログに書きマシタ。⇓

「モノも、考え方もスッキリさせたい。」
https://39.benesse.ne.jp/blog/2261/archive/365

欲張りな私は、めっちゃたくさん書いたんだけどね(笑)

(ブログ見返してたら、
1年前の息子が幼くてカワイイ☆
1年で成長したなあ。)


その中の1つ

ダイエットを継続。
51s台キープ→50.0s台に。

これもね、絶対ムリだと思ってたけど、

目標なわけだし、
書いてみるだけ書いてみるか。って
立てた目標(笑)


出産後、上がったり下がったりしてた体重。
MAXは57s位。

それでも、ダイエットして

目標を立てた
去年の年末から
今年の6月位まで
51.1s〜52s位を行ったり来たりしてました。


が!!

今、なんと!

IMG_20181028_161501.jpg

ちょっと、腹筋割れてる?


IMG_20181028_161532.jpg


体重の変化は。

P8041576.jpg

20代の頃のベスト体重の
50.3s位☆☆

ここまで来ると、
人間って、もっともっとって思っちゃうですよね(笑)

40s台とかになったらいいな。って(笑)

欲深いのか、向上心か??


でもね、
40sの壁は厚くって
なかなかクリアしなかったんだけど、

P8230022.jpg

49.9s!
壁を越えた!!

 ⇓

P8250023.jpg

49.7s

 ⇓
さらには、

P9210059.jpg

49.3s!!!

今は、49.5s前後を行ったり来たり。

20代の頃のでも、
めずらしかった40s台をキープしつつあります!


前だったらね、

ここまで来たからこれでOK!
もう好きなだけ食べちゃおう。
って思ってリバウンドしてたけど、

ムリのない毎日の習慣を変えての
ダイエットをしてきたから

ドカ食いも無く
行けてマス☆


イチオシのテーマは
「あと2か月!年末までに達成したいこと」

このまま49.0s台をキープする事☆



ムリだ。って思ってたラインを超えたのは、
ちょっとした事を変えてみたからなのかな?
と、思ってマス。

ダイエット始めてから、
運動とかストレッチとかも心がけてるし、

食事の量も
かなり失敗続きだったけど、

やっとね
食べ過ぎないけど、減らし過ぎない
自分にはちょうど良い量が分かって来たし。

もうこれ以上は
何をしたらいいか分からない。
絶対、何も変える事なんてない。
って思ってだんだけど、

実はまだまだ
変えられる事があったのです(^_^)/

@お米を食べる。
Aお昼の時間。
B甘いモノ断ち。


長くなってしまったので、
@〜Bについて、
詳しくは、次に書きマス☆


laurea(ラウレア)


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