2017/05/22 21:29
こんばんは!はるるんです!
コメントを下さった、
*たなみー さん*
*マハロハ さん*
ありがとうございます♡お返事させていただきました♡

そして、沢山のアクセスと、ポチ、
ありがとうございます!

さてさて!

今週のイチオシテーマが、
「私のダイエット&美容法」
ということで、

今週の月曜日〜金曜日の、5日間、
このテーマに沿って、
春瀬なりの「ダイエット」と「美容法」について、記事を書かせてもらおうと思います。
もちろん、経験談や、失敗談なども!
よかったらお付き合い下さい。


現在、増田智美さんのご指導のもと、
5月9日から本格的に、記録式のダイエットに励んでいます。
主なメニューは、
ゆるい糖質制限&筋トレ・エクササイズ・ストレッチ。

ポイントは、【体脂肪率】
ここの数字を減らす為に奮闘中




最初のテーマは「食事」



今話題の「糖質制限ダイエット」
しかし、超キッチリ糖質制限系の食事では、
私、続かないので、
ゆるーくやってます。



その中で私がやってる内容をご紹介。


まず、朝起きたら、
まっすぅ先生のアドバイスのもと、

「白湯」を飲んでます。
ゆっくり。
ゆっくり。
ストレッチしながら、ゆっくり。


*・゜゚・*:.。..。.:*・'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

そして、まずは、
【朝ごはん】

正直、かーなーり、
ガッツリ食べてます。朝は本当にしっかり!
朝に刺身とか食べてます。(食べまくってます。)
前の日の夜、『明日の朝は大好きなアレ食べるぞ〜♡』って思いながら寝るのです。


決めていることは、

●お米は、100gまで
●野菜から食べる
●できるだけ汁物を作る

IMG_9716.JPG
ちなみに今日の朝ごはん。

積極的に摂る様にしている食材は、

●野菜(とくに根野菜)
●豆腐
●海藻
●豆
●ささみ
●寒天
●卵

などです。

あとは、薬味をうまく活用して、
なるべく薄味をこころがける。


*・゜゚・*:.。..。.:*・'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

そして
【お昼ごはん】

決めていることは、
●炭水化物は100g程度(パンや、パスタ、うどんなどもヨシとする)
●汁物を摂る


わりとお昼もガッツリ食べてます。
ここである程度、未練のないようにしておきます。食べ過ぎない程度に、後は翌日の朝のお楽しみ♡


*・゜゚・*:.。..。.:*・・*:.。. .。.:*・゜゚・*

そして
【夕ご飯】

決めていることは、
●炭水化物は、基本摂らない。(たまーーに食べますけど。)
●魚や、肉、卵などをメインに。良質なタンパク質や油を摂る。
●18:00までには食べる!

夕ご飯は、早いと4時。笑笑
なるべく消化する時間をたっぷりキープしてます。



後は寝る前に、【白湯】を飲んで終了。


間食はほとんどしません。



そして!!!!!!!!!!!

【間食しない為】に、1番心がけていること!


それは


*・゜゚・*:.。..。.:*・'・*:.。. .。.:*・゜゚・*
『流しがちの食事を1日のメインイベントに
*・゜゚・*:.。..。.:*・・*:.。. .。.:*・゜゚・*

これまで、子育てに追われ、
流し込むような食事ばかり。
味わってる暇なんてない。
作るのもなんか面倒。
そうやって、
食事を疎かにしていたことにより、

【満足感】が得られない、、、


すると、、、、食べた気がしなくて、

結果、間食してしまう!

そして、空腹ってものを知らない!


これを改善する為、


「食事を支度する」という家事に対して、
もう少し時間と余裕を増やせるように、

●あらかじめ、他の家事は、できるときにどんどん済ます。

●子供の食事と自分の食事を、
なるべく、同じタイミングで出す。待ってられないような時は、大豆や、フルーツを食べていてもらう。


●立ったり座ったりせず、食事の時間を最低でも20分取る。座る。とにかく座る。
とにかく息子と食事を楽しむ。
その間、息子がどんなに散らかしてもいいような状況にしておく。



そうした上で、

とにかく、

一食一食をイベントとして、ゆっくり食べる。よく噛む。楽しむ。
「あぁ、美味しい」と発してみる。


仕事もあるし、そこまで余裕ないよー…って
お茶漬けとかで諦めていましたが、


上記のことを意識したことにより
満足感が沢山得られて
本当に間食がない。笑笑




やっぱり、
「食べること」って大事!

人間は食べて元気になる!










現在、Instagramで、

#サンキュ美ヤセ部

というハッシュタグを立ち上げています。
お陰様で投稿数は、現在135!!!


実は既に、

♡石川紗世さん
♡森田法子さん
♡松丸ゆきさん

また、tedyさん♡も、ブログに書いてくれたりしてすごく嬉しくて♡


などなど、

大人気ブロガーさん達が、
参加してくれて、一緒に美ヤセ盛り上げてくれてます!!!!(´༎ຶོρ༎ຶོ`)嬉しい!


今月の本誌でも特集されていて、
来月号は、トップブロガーの、
♡宮内有紀子さん♡が、
ダイエット結果を大発表されるようで、
2カ月に渡り、ダイエット特集が組まれていて、嬉しいーーー!楽しみー!




#サンキュ美ヤセ部

テーマは、いたってユルイです。笑笑

「ダイエット」に纏わることなら、
なーーーんでもOK!

ただ、大切なのは、
「美ヤセ」。

ただ痩せるだけじゃない。

主婦に大切なのは、
『健康』であること!!!

健康あってこその、『美』だと思っているので。綺麗に元気に痩せる…というのが目標の方に集まってほしいなって思います。

●美味しいダイエット食
●今日沢山歩いたよ!
●こんな美味しいスムージーあったよ!

などなど、
気軽にハッシュタグ付けてくれたら嬉しいです!!!






さて、明日のテーマは、
【散歩ウォーキング】

無料で!
ゆるーく!
けど、姿勢は意識!
1日一万歩目指す、春瀬のお散歩ライフをご紹介します!


よかったら遊びに来てくださいーーー!



最後まで読んでいただけて嬉しいです!



ではでは!




※記事内容は全て個人の見解・感想です










春瀬はるかさんのファンになる
この記事がいいと思ったらクリック!
この記事をみんなに教える
  • ごはん
  • おうち
  • ハンドメイド
  • やりくり&懸賞
  • 健康&ダイエット
  • ビューティー&ファッション
  • おでかけ
  • お買いもの
  • 子育て&家族の話
  • あれこれ
コメント(2)
たなみーさん♡

わー♡コメントありがとうございます!
私にはもったいないお言葉ばかり!!
本当にありがとうございます。
たなみーさんのように、読んでくださる方がいるから
書けるんです。本当にありがとうございます。
…腰回り、実は私も、気になる部分ナンバーワン。
私も運動神経よくないですよー!
ほんとに、周りから言われてしまうほど、わたしは、
ドジで、反応にぶいです。
そんな自分のことも、学生時代から
ずっと嫌でした。
でも、汗かいて、バリバリ筋トレやエクササイズを
こなすのは、やっぱりしんどいし、
絶対続かない…だって苦手な事だから。
好きなことだけ沢山取り組むダイエットにしています。
今月号のサンキュ!で、ダイエットの特集に
出てらっしゃる、「本島さん」という方の
インスタや、本は、すごくやる気でます!
こちらこそです!また遊びにいきます!
コメント連投すみません。

実は、最近、腰まわり?お腹まわり?がちょっとちょっとになってきています。
運動不足もあるし…。
体重はいつもよりプラス1kgってトコなんですが、なんか体が重い?なまってる?感じです。
はるるんサンが、#サンキュ美ヤセ部を立ち上げてるのを見て気になってました。
私もちょっと頑張ろう…って。
運動神経あまりよくないのですが、体を動かすのは好きなので、ストレッチ・ヨガ・ラジオ体操…など自分のできるコトで頑張っていこうかナ〜。
私もInstagramやってますが、私はコチラのblogの方で参加させていただこうかナ…。
はるるんのblog読んでるといつもこうテンションが上がってくるんですよネ。
Instagramものぞきにいきますネ(*^^*)