2018/11/16 08:00
どうして 間違ったダイエットに走るのか!
と 憤りを覚えているacoです。

科学的根拠も薄いのに
そういう ダイエット本やら
ネット記事が書かれていることも
問題なのだけど。。。



嫌われる勇気をもって言いたい。

ここに モデルがいるよ!

同じ年で 子供の人数も同じで
同じ土地で生まれ育った女性で
中学生の時から体重を変えていない私が
目の前にいるでしょう!?

ダイエットなら私に聞いて

※太らない体質ではありません。
太らないように気をつけているだけです。
一度65キロまで増えましたが
現在は 54〜55キロです。
妊娠中には 70キロを超えました。



どうして アメリカ人のおっさんが
成功したダイエット法を
聞きかじって真似るのよ〜
しかも やりかた間違ってるし〜(´;ω;`)

日本人とアメリカ人じゃ
遺伝子的に いろいろ違う。
男性と女性じゃ
日本人同士だって違ってくるのに。

そこへやり方を間違ったら致命的(´;ω;`)



私は 管理栄養士ではなく調理師です。
だから 栄養管理、バランスについては
プロではありません。



でも 

知人が 間違った糖質制限ダイエットで
倒れているので 怖いのです。

怖いから 勉強しました。

詳しくは で。

今回は縁の切れかかった知人ではなく
中学の頃からの仲の良い友達で
幼い2人の息子を持つ母親です。
彼女を病気にしたくないのです。


体重が増え続けているらしい彼女が
新しく始めたのはバターコーヒーダイエット

調べた結果、私が個人的に「間違ってる」
思ったので詳細は書きません。

少なくとも
私がやったら確実に太ります。

そもそも

痩せたい
体重を減らしたい
脂肪を減らしたい

そう思いながら
なぜ脂肪を飲むのか。

理解できません。


そこで 彼女にも説明したことを
こちらでも紹介させていただきますね。


ダイエットの基本は
・バランスよく食べつつカロリーを減らす。
・基礎代謝アップのために適度な運動をする。

つまりコレ ↓ いつも同じ絵ですみません。
20180202_094159.jpg
母子手帳をお持ちの方は、
そちらを参照していただくと
詳しく説明されています。


数字でわかりにくいのなら

ご飯は 握りこぶしくらい
たんぱく質は 片手のひらくらい(指は含まず)
野菜は 生なら両手のひらくらい(〃)
火を通したものならこの半分くらいでもOK

そう!お馴染みのこれです ↓ 

20180201_193511.jpg

糖質制限ダイエットは

白い炭水化物を食べなければ
たんぱく質を好きなだけ食べていい
というダイエットではありません。

適正なカロリーの中で
炭水化物を控えて
野菜をしっかり食べ
筋肉量を減らさないために
適度にたんぱく質を食べます。



減量を急ぎたいのなら

脂質の多い唐揚げやトンカツより
鶏むね肉やささみ

砂糖やみりんを使った甘い煮魚より 焼き魚

さらにヘルシーにするなら 厚揚げ
もっとカロリーカットして 湯豆腐。

お肉を食べなくても
大豆製品や乳製品で
たんぱく質は摂れます。


野菜も シンプルに蒸し野菜や
オーブン焼きにするなどして
ドレッシングは控えめにすることを
お勧めします。


でも 脂質をカットしすぎると
お肌がカサカサになったり 
便秘に苦しむことになりますので
やっぱり 油もちょっとは必要です。



そして 朝ご飯を抜くなら
(※抜かないのが基本です!)
コーヒーにバターを入れるより
ゆで卵の方が 断然 健康的です。

腹持ち面から見ても
栄養素的に見ても。

できれば 味玉ではなく
シンプルな固ゆで卵がベストです



朝から茹で卵がキツイ なら

洋食なら
豆苗とベーコンのコンソメスープ

豆苗は 糖質が少ないし 50gで、
大人の女性が1食で摂るべきビタミンKを十分に、
ビタミンA、葉酸、ビタミンCの7割以上を
摂取できるからおススメと聞きました♪


和食なら
なめこと豆腐のみそ汁はいかがでしょう?

詳しい人に教わってきました。

・なめこの水溶性食物繊維
・豆腐の良質なたんぱく質
・発酵食品のみそ
・刻み葱を入れれば 代謝もアップ!

良いこといっぱいです♪

夕ご飯の時に多めに作っておけば
朝は温めるだけでいいですし。

※大豆食品は 女性を元気にするエストロゲンと
似たような働きをする 大豆ホルモンが豊富です。

アラフォーの私たちなので
更年期に向けて体調を整えるためにも、
大豆製品は適度に 食べたいです。



* * *


カマキリの回にコメントをくださった
内海舞さん
メンズセーターの回にコメントをくださった
danngoさん
あやをさん


ありがとうございました(o^―^o)
お返事書かせていただきました。

いつもお立ち寄りありがとうございます♪
タグ(関連ワード):栄養バランス
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コメント(2)
堂薗真里さん

コメントありがとうございます!
真里さんのパン 可愛くて大好きです。

ですよね!
ひとつだけ食べ続けるとか 制限するとかじゃなくて
適正カロリーの範囲内でバランス良く いろんなものを食べるのが
健康的に痩せる 一番の近道ですよね♪

はい! おススメを見つけたら すぐ記事にします!

aco
by aco 2018/11/16
うんうん!そうですよね〜!勉強になります( ̄▽ ̄)♡
またオススメの食材とか教えてください^ ^
by 堂薗真里 2018/11/16