2019/06/04 06:00
ボーっとしすぎて 朝のパンを
食べ忘れたacoです。
夕方トースターを見て驚きました。


食べ忘れるからダイエットに
成功したわけではありません(笑)

栄養バランスをきちんととって
かるーいストレッチ
それが私のダイエット法です。

詳しくはこちら
あとちょっと引き締めたい
この2つの内容はほぼぼかぶっています。


そして 骨盤を立てることを意識しています。
きっかけは姿勢って大切。で書いた
股関節を痛めた母の姿勢の悪さでした。

まず気をつけたのは イスに正しく座ること。

suwarikata1.jpg
 ↑ Before ↑

姿勢をよくするはずのイスも
座り方を間違えれば台無し。

 ↓ After ↓ 
suwarikata2.jpg

ゆったり目の服を着ていますが
骨盤の向きが見える気がしませんか?

普通の椅子に座るときは、
深く腰掛けると良いそうです。

床に座るときもそう

私は つい 体育座りして
あごを前に落としてしまうことが多いのですが
これは 肩が凝るし お腹が弛みます。

suwarikata(3).jpg

母のリハビリの先生が
あぐらが良い と教えてくれたので
早速。

suwarikata(4).jpg

あれ? 内腿が伸びる気がするけど
なんか違う と思いました。
もともと猫背なせいか イマイチ
背筋も伸びないし骨盤も倒れています。

そこで 調べた結果
これが正解でした!
誌面に載ったのはこの写真です。

suwarikata(5).jpg

座布団を二つ折りにして お尻の下にすると
楽に腰が立つ!

こうするようにしたら 良いことが3つ

1・便秘が解消された
2・ポッコリ下腹部がすっきりして
  ズボンのサイズが1つ下がった
3・腰痛がだいぶ軽くなった

実はこれを始めた最初の頃の数日間
肩甲骨あたりが筋肉痛になりました(笑)
正しい姿勢をキープすると
無理せず筋力アップにつながるようです。


筋力がアップすれば 基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば 食事を減らさなくても
痩せられます。

(個人的な感想です)

骨盤が立っているかどうかの調べ方は
お尻が床についた状態で
尾てい骨の先に触れれば
骨盤が立っている証拠です。

上の写真でわかりにくい場合
ご自分のお腹で見比べてみてください。
骨盤が倒れた状態と立てた状態
お腹のポッコリ具合の差に
びっくりすると思いますよ♪
タグ(関連ワード):ダイエット 骨盤
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2019/05/10 06:00
40歳になりました acoです。

39歳のサンキュ(39)ブロガー
という響きが気にいっていたので残念です(笑)


40歳になっても 今まで通り
日々の他愛ない事を書き綴っていきますので
どうぞよろしくお願いいたします。


今週の イチオシは「私のダイエット法」
ということで さっそく本題。

ダイエットは健康的に!
を モットーとしている私が
最近 気にしているのは 姿勢です。

猫背でいると代謝が悪くなると聞きましたので
ちょっとした待ち時間や授業参観など
立ち続ける時には 手を 後ろに組みます。

この時 手のひらをお尻側に向けますと
ぐっと肩が開いて 姿勢が良くなります。
ひじに年齢が・・・(^^;

20190509_093201.jpg
猫背かそうでないかで
後姿の年齢が変わると思いませんか? 

姿勢をよくすることで 後姿を若々しく
そして 弛み予防&自然に代謝アップ!!
これが私が日々意識していることです。



試しに この姿勢をやってみてください
二の腕や背中にも 効き目があります♪

(この時 腰が反らないように お気をつけください)

やってみて 肩などに痛みが出る場合は
家ならタオル 外ならバッグを持つと
無理なく行えると思います。

後ろ手にすることについては 以前
猫背と上がるストレッチ 
で詳しく書かせていただきました。

この時に披露したポッコリお腹は
猫背を直して骨盤を立たせるように意識したら
へこみました〜♪
ズボンも1サイズ 下がりましたよ♪
20190509_100027.jpg

骨盤の向きを意識するほかには
ときどき ちょっとだけストレッチをします。
おっぱっぴー始めました。

私がやっているのは本当にこれだけ。



ちなみに私 とっても食いしん坊です。

たまーに引かれるくらい大食いです。

ピザとパスタとチョコレートケーキ
なんて糖質と脂質たっぷりのランチも
大歓迎です。

食事を減らすダイエットなんて できません。

そこで、日常で気をつけているのが
グーパーパーのバランスで、
一口を小さく 30回よく噛んで食べる。
ということです。
EPSON001.JPG
カムカム30ダイエットその3
体の中からキレイにする3か条



そんなこんなで 独身時代60キロ近かったのが
2度の出産を経て 現在 53キロ前後です♪


難しいことはしない。
日々 ちょっとだけ姿勢に気をつけるだけ。

でもでも 二の腕をもうちょっと
引き締めたいな と 思っているので
新しいストレッチを模索中です。


キレイな40代でいられますように☆

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2019/03/23 20:00
母の後ろ姿がみっともなくて 哀しくて
自分の健康寿命が気になりだしたacoです。

姿勢って大切。 で書きましたが

母が私を産んだのが32歳で
私が出産した時には63歳。

現在 子守りを頼むのが難しい状態です。

そこへきて ちょっと不安になりました。

コタマを産んだのが31歳
ピッピを産んだのが33歳。

私50代でおばあちゃんになれるのかな?
70歳過ぎて 孫を預かれるかな?
そうでなくても子育てが終わった後 
オットの退職後元気に歩き回れる足腰が欲しい。

近々の課題としては 
小学6年生までは子どものサッカーに
付き合える体力が欲しい。

コタマの足もだいぶ速くなりましたし
過去の栄光では もう 付き合いきれません。


というわけで 可愛いけどプーマ。
この歩きやすい靴でウォーキングを始めます♪

20190321_195144.jpg

そして・・・
母が 股関節を痛めた原因。

一番は姿勢の悪さですが
自己流で何とかしようとして
早めに通院しなかったのも悪かったのです。

プロに正しいリハビリを教わるべきでした。


術後 病院で教わったことですが
前かがみ(猫背・長時間のデスクワーク含む)
腰骨に手首を当てて お腹を包む位置
このあたりの筋肉が衰えるそうです。

20190321_142433.jpg

ここが衰えると 骨が支えられない。
骨が支えられないと 関節に負担がかかる。
負担がかかれば軟骨がすり減って痛みが出る。

だから ここを鍛えるために・・・
こういう運動を始めました。

小島よしおさんの おっぱっぴーを
ゆっくりと呼吸しながら
スローモーションで行います。


正しくは
スタンディング・クロスクランチ
というそうです。

興味がわいた方は
スタンディングクロスクランチ
で検索してください。

20190321_141917.jpg
右手は右ななめ上に 左足は左ななめ下に

しっかり伸ばして ピーンとします。


このとき 左手は腰に。
(この写真では、ふらつかないように後ろの壁に手を置いています)


そこから、深く息を吸いながら
右ひじと左ひざを ゆっくりと
おへその前へもってきます。

くっついたら「5」数えます。

そして 息を吐きながら右手は右ななめ上に
左足は左ななめ下にゆっくり伸ばして
ピーンとします。


次に左右を交代。
なるべくゆっくりと動作させることで
効果が上がります。


この動作、簡単なように見えますが
体幹まわり全体の筋肉を使います。

私は 片足立ちだけなら何とかなりますが
手足を動かすとバランスをとるので精いっぱい。


でも 

このバランスをつかさどる筋肉を鍛えるのが
私の目的なので、 ゆっくりと、
脚をしっかり上げて カラダの中心軸が
ずれないよう頑張ろうと思います!


初心者は 5秒を1セット 
中級者は 5秒を2セットとのことなので

初心者だけど2セット頑張っています。 

でも あっという間に終わっちゃいます。

たった2セット。
それを週3回がノルマです。



ちなみに 父はとても姿勢が良かったです。

剣道が良かったのかもしれません。
腹から声を出しますし、蹲踞(そんきょ) 
これが効く。

お相撲さんの 腰わりもそうですね。

20190321_210531.jpg

スクワット と言えばわかりやすいでしょうか

前かがみにならないように 気をつけて
背筋を伸ばしてゆっくりゆっくり
息を止めずにやると 効果的だそうです。

20190321_210618.jpg

※ 猫背や前傾姿勢でやると 
腰を痛めるのでお気をつけください。


リンパのつまりにも効果があり
ヒップアップにも効果的だそうなので
しばらく続けてみようと思います。


20年後 元気な足腰でいられるように
短時間でできる 道具のいらない筋トレ
取り入れていきます。



参考までに 過去の筋トレ記事はこちらです。
 
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