2019/03/24 20:00
ひと口30回を数えるのに飽きてきたacoです。

約4カ月が過ぎ 以前のように
なんでも飲む早食い状態ではなくなりましたが、
気がつくと 固形物を飲み込んでいます。

よく噛まないと 便秘になり
お尻の調子が悪くなるので

口内に固形物がなくなるくらい噛むことを
もう一度意識し直そうと思います。



始めた11月26日には
54.8kg・26.8%・IBM19.5でしたが

最後に計測した3月14日には
52kg・24.3%・IBM18.6になりました。

20190313_063304.jpg

ここまでは 運動を増やさず
カムカム30のみの結果なので、

噛むのをやめれば
簡単にリバウンドします。


ちなみに 卒園式前が 一番 痩せました。
準備で夜更かしをするのに
肌荒れを危惧して 夜食を食べなかったので
体重の減少は 必然だったのかもしれません。


過去のダイエット記事はこちら。

食いしん坊な私が太らないためのバランス管理。
調理師、間違ったダイエットに物申す。
カムカム30ダイエットその2
体の中からキレイにする3か条



前回 簡単な筋トレを習慣化する目標を
立てましたので

適度にたんぱく質を摂りながら
基礎代謝を上げていこうと思います。

すらっとした40代
長身をいかした格好いい女性を目指して
頑張ります〜♪



卒園式前に 見直す時間をとれず
下書き保存で溜めていた記事を
一気に放出した1週間。

1週間 お付き合いくださいました皆様
ありがとうございました。


出し切ってスッキリいたしましたので
今週は・・・
溜まっている入学準備を進めたいと思います。


/////


お味噌汁の記事に貼り忘れたリンクを
こちらに貼っておきます。
添加物は 食の安全を守るための物なんだけど
体に悪い面もあります。

/////

水芭蕉さん お味噌汁の記事に
コメントをありがとうございました!
返信させていただきました♪
またどうぞいらしてくださいね(^^)
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2018/12/14 20:00
カムカム30を 夏前に知りたかった!!
今 打ちのめされている acoです。

1年前に知っていたら もっと素敵に
ウエディングドレスを着こなせた“かも”。

まぁ 過ぎたことを嘆いても仕方ないですね。


開始から 約2週間が経ちました。


噛む回数を数えるようになって分かったことは
私 5回くらいで飲み込もうとします(笑)
「せめて10回 噛んどこうよ」
と 自分に呆れてしまいました。


ハッキリした変化は

・お通じの回数が劇的に増えた

・冷蔵庫を無駄に開け閉めすることが減った

・体重が 53kg台になった

この3つでしょうか。


カムカム30を始めるにあたり 
食生活で変えたところは ほんの少し。


今まで軸にしていたバランスは
ほとんど変えないままで


朝の卵かけご飯を、
バターを使った卵焼き+ご飯に変えました。

卵2個とバター10gで作って、
3人で分けます。
(白だし小さじ半分、砂糖小さじ2の甘めです)

そして 鶏ハムを少々。
鶏ハムは 飲み込みにくいのでよく噛む(笑)

20181209_074828.jpg

すると いつもは9時頃に
口寂しくなっていたのが なくなり

つまめるものを探して
ウロウロすることがなくなりました。

もぐもぐタイムを挟まないので
家事がスムーズ。


そして お昼ご飯は 主に夕ご飯の残りですが

たまに食べる 冷凍のオムライスを例にしますと
以前は、オムライスのみで済ませていましたが

チーズをのせて 鶏ハムも足してみたりと
たんぱく質を プラス。

20181127_123625.jpg
ケチャップが雑!


こうしたら、子供がおやつを食べる3時に
お腹が鳴らなくなりました(笑)


※あくまでも私の場合です。


※お菓子の摂取量は減っていますが、
タンパク質の摂取量は増えてます。


たんぱく質の摂取量は増えていますが
体重・体脂肪率は増えていません。

むしろ 安定しています。
20181214_173639.jpg
大きな変化はないのですが
54〜56を行ったり来たりしていたのが
53kg台で 落ち着いています。

そして 月のものが来た5〜10日
いつもは直前に 急な増加があるのですが
今回はありませんでした。
(たまたまかもしれないけど)

ゆる糖質オフをしても 早食いだった夏前には
キープできなかった53kgの壁ですが

空腹感に悩むことなく キープできています。


カムカム30の効果 かもしれない。


そして後半 噛むことに飽きてきたことが
グラフに現れている(笑)




一番分かりやすい変化は、便通でした。

食べたものが4泊〜5泊くらいしていた
私のお腹。

小学生の頃には 初潮と勘違いされるほど出血し
第一子妊娠中には お医者さんが 
「あれ? ひとり目だよね??」
と 凝視したのは エコーよりお尻でした(恥)


でも 一口を小さくしてよく噛むようにしたら
ちゃんとバナナ型の 水に浮く状態に。
(毎回ではないですけど)

20181214_165913.jpg
ハンコが押されたところが お通じのあった日です。
びっくりです。

オットからも母からも
「どんだけ丸呑みしてたの?」
と 苦笑いされるほどの変化です。


最初の4日は、
「まぁ 今まで溜まってたし たまたまでしょ」
と 小馬鹿にしていたのですが


大急ぎで賄いを食べた日や
麺類を食べた翌日は出ない など
すごく分かりやすく 結果が出ました。


あくまでも個人的な結果ではありますが
食生活を変えるんじゃなくて
何か 道具を買うわけでもなく
30回噛むだけのダイエットですよ〜

ご一緒にいかがですか?



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2018/12/01 12:00
結局は バランス良いのが一番。
そんなふうに思う acoです。


前回は 長々と失礼しました。
お読みくださった皆様
コメントをくださった内海舞さん
ありがとうございました


さて 前回の要点をまとめまして。
私は 今までの

20180201_193511.jpg
これは 大きく変えずに

「一口を小さくして30回噛む」
を 実践することにしました(o^―^o)

というのも

人が満腹感を感じるまで 20分かかるので
早食いすると 大食いになりやすい。


(まさに 私)

よく噛んで ゆっくり食べることで 
胃腸の負担も軽減され 便秘も解消する。


(理にかなってる)

と ハッとさせられたのです。


そして ご飯よりお肉を先に食べることで
糖質の摂り過ぎが原因だという 

・食後2〜3時間で空腹を覚える
(私は まれに1時間でお腹が空きます)
・用もないのに冷蔵庫を開けて
 食べ物を探してしまう

このくせが治るか 試したいと思っています。

よく噛めば、以前 糖質制限した時のような
空腹時の目眩も起きなくなるのかな?


・4〜5日おきになる便通がどうなるか

については、カムカム30を始めた日から
なんと 4日連続のお通じ!!

今後も気になるところです。



体重は たぶん もう減らないと思うので
体脂肪率と便通に注目していく予定です。




ちなみに 便秘の解消のために
朝いちの白湯も 継続中です。
(切れることはなくなりましたが 回数は増えませんでした)

先日は、いただいた柚子を はちみつに漬けました♪

柚子って
ビタミンCがレモンの約4倍!
クエン酸・鉄分も含まれてるんですって。

はちみつには
カリウム・カルシウム・鉄・
ビタミンB1・B2などが含まれていて
抗菌作用・復活効果なども高いんですって!

だから
風邪予防にも美容にも効果的です♪

20181201_075014.jpg
外皮は お風呂用にと
剥いてしまったのですが

おかげで 苦みは少ないです。

ごく少量を白湯に入れて
子どもたちにも飲ませています♪
(もう 6歳と8歳だからハチミツもOK)



BMIが今19.3なので 19.2になったらいいな
という ささやかな目標もこっそり立てつつ


15日頃に 中間報告したいと思います。
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