2018/04/27 19:00
子供の頃から猫背の acoです。

緊張するとますます背中が丸まるので
ハッキリ言って みっともないです。

猫背だと呼吸が浅くなって代謝が落ちる
などと言われますが

分かりやすい悪い点というと
肩が凝りやすくなるとか
胸が小さく見える かな。


自覚はあるのですが
直したいな〜と思っても 
気を抜くと背中が丸まっちゃう。


そこで ただ立っている時には
手を前ではなく 後ろで組んでいます。
(授業参観とかママ友と立ち話する時とか)

この時、
手は 外向きではなく お尻に向けます。
20180427_125827.jpg
写真を並べてみましたが 分かりますか?

手をお尻側に向けた方が 肩がひらくんです。
前に落ちていた頭も 肩の上に乗りますしね。

ひじの上にも 肉が乗ってますね。


そして 最近仕入れた新情報

この普段の姿勢から

ひじを伸ばしたまま腕を上げまして
ゆっくりと肩を後ろに回しますと
猫背の改善だけでなく
・背中やワキのはみ肉撃退
・バストのたれ改善
・小顔の効果
まで あるそうなのです☆


これはやるしかない!

座ったままで良いそうなので
テレビを見ながらでも できちゃいます。
サンキュブログを書いたり読んだりする
合間にもぜひ☆

(これをやると 右肩から異音がします…)
20180427_134202.jpg
そして もう一つ♪

手のひらを外向きに変えて

息を吐きながら上体を倒し
お腹をへこませながら7秒間
腕を左右に揺らします。

手を組んだまま
息を吸いながら起き上がり

上体を後ろにそらして
息を吐いてお腹をへこませながら
腕を左右に7秒揺らします。

(反ったままお腹をへこますことができません…)

姿勢を整えて 息を吸う。

これだけで 二の腕と腸のストレッチ
になるそうです。


私のポッコリお腹をへこますには
まず 便秘の解消(;^_^A


手を後ろで組むのは いつもしていることなので
そこに たった2つ動きを足すだけ。

腸にいい体操をしながら
二の腕も引き締まって
バストアップも目指せるなら
やるしかないじゃないの♪

と 頑張ることにしました。


頑張り過ぎてちょっと背中が痛いので
何ごとも控えめがお勧めです。


「アナタ!」に私も含まれていたら嬉しいな
と 淡い期待を抱きつつ

重力に負けないカラダを目指します。


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2018/04/24 08:00
どうやら 腸が下がっているらしいacoです。


昨日は 体重の話をしながら
横向きの写真を載せましたが

反り腰だから お腹が出て見える。

もちろんそれもあるんだけど

やっぱ 胸より腹が出てるよね?
なんて 自分で悲しくなっているわけで・・・


そんな気分の中 こんな本見つけました。
20180423_130227.jpg
【下がらないカラダ】
ざっくり説明すると
腸が下がっていると 代謝が落ち
むくみやすくなり さらには毛深くなる

という話。


お蝶夫人 ではなく 汚腸婦人 が
テニスラケットを振っているイラストに
グッと笑いを堪えて 読み進めますと


腸が下がっているかどうかの 
チェックは2つだけで簡単。

まず 鏡の前でおへそを見て 形が
【一】なら下がり気味
【 Ι 】なら正常 


次に 仰向けになって
おへそ周辺を指で押したときに

第一関節まで
埋まらないなら 下がりぎみ
埋まれば 正常


えー・・・もちろん即やってみました。

【一】だし 指 ちっとも埋まらないです(笑)

腸 下がってますね!


あと、へその右側がなんか固い。
便秘だからかな? 
ここで詰まってるのかな?

そりゃ〜 腹が出るよね・・・
これが出るだけでもお腹がへこむかも?

などと考えながら、ひとまず
「の」の字にマッサージしておきました。


ちなみに この本によると、
腸が上がれば便秘も治るそうです。


続けられそうなストレッチも
載っていましたので
これは 読んで満足しないで 
実践あるのみ!

はぁ・・・

頑張らなきゃいけないことがいっぱいです。


だって きれいな姿でドレス着たいもん!
だって Tシャツにジーパンってシンプルな服を
かっこよく着こなしたいもん!!


1kgくらい誤差の範囲内☆

さ 重いお尻を上げて 夏までにマイナス3%!
頑張りま〜す(*´▽`*)


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2018/04/23 08:00
挑戦するわたし 全部達成したら
ステキ女子になれそうなacoです。

思いつくままに書いていたら
今年は挑戦することがいっぱいです。

・年始に目標に掲げた
「美味しく見える配膳の基本を覚える」

・12月に職場で賭けをした
「8月までに3キロ減」

・今回のイチオシで書きだした
「ナチュラルを極める」と
「手芸に挑戦して 衣装ケースをあける」

と まあ 頑張らなきゃいけないことが
4つほどあるのですが・・・


一番まずいのは ダイエットです!
2月に同窓会に行けなくなって 不貞腐れたため
滞っていた自分ケア。

踏み台昇降も サボっていました。


最近ね 下腹部が弛んでることを自覚しまして
体重計に乗ってみましたら

20180422_095144.jpg

・・・1キロ増えてました!!

ママ友からお借りしたブライダルインナーの
お腹だけがキツイ!(笑)

みぞおちあたりは 肋骨が透けているのに
そこからポッコリお腹
重力に負けているのでしょうか(-_-;)

Dailyサンキュ!の2月15日の記事で書かれていた
「鼻孔拡張テープ」買ってこようかな。

猫背で反り腰で 美姿勢にほど遠いので
まず姿勢も意識しないと。


とりあえず 徒歩10分ほどの距離にある
子どもが友達と待ち合わせをする公園まで
歩いて送り迎えすることにしました。

子どもの足だと20分かかっちゃうけど

1人の時は大股で早歩きにして
ふくらはぎが伸びるように 股関節もしっかり動かし。
背筋を伸ばして シャキシャキ歩きます。

効果 出ると良いな。

20180107_110853.jpg

3キロ減 と 職場で軽く宣言してしまいましたが
よくよく考えたら 50キロなんて中学時代の体重だし
(高校時代 運動部をやめたら62キロまで太りました)


授乳期に一瞬50キロをきりましたが
当時はむしろ 命の危機を感じるくらい
グッタリしていた記憶があるので


体重を3キロ落とすじゃなくて
脂肪を3%下げる挑戦にしようと思います。

下半身全体が引き締まったらいいな♪


今はお尻周りがゆったりした
テーパードを好んで履いていますが
スキニーを颯爽と履きこなせる
キレイなお尻になったら嬉しいな〜
と 思っています(o^―^o)


体重より体型!
体脂肪23%目指して頑張ります!


サンキュ!5月号のど真ん中にある
取り外しポスターのスクワットも 追加ですかね(;^_^A


最後までお読みいただきありがとうございます♪
「まぁ 頑張ってみれば?」なサンキュも
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