2018/06/29 21:48


大人気♡ のサンキュ!公式ブロガー

森田法子さんに刺激されて

私もちょっと頑張ってみました
ん?ここんとこ ↑ はちょっと怪しい・・・?


法子さんの本日(6月29日)のブログ

【衝撃】体重公開【ダイエット結果】

すごいよ〜!!

それに

彼女らしくユーモアたっぷりでおもしろいったら〜


ジーパンがゆるゆるガバガバになった写真は

ホントに衝撃!!


数字をよーく追ってみると

めっちゃ頑張ったのがよくわかりますし

記録の横にあるコメント

るんるん めっちゃ楽しい るんるん

そして「本気のお肉抜き」で頑張った証ぴかぴか(新しい)


皆さんご覧になって〜かわいい

人気ブロガーさんなので

もうご覧になった方の方が多いかもしれないけど*^^*


((清き心で一緒に頑張って下さった内海舞さーんヽ(;▽;)

どうしようもない結果報告で申し訳ありませんヽ(;▽;))

なんて書いていただいちゃいましたが


わぁ〜!どうしよう!!

ゴメンナサイ!!

私の方がズタボロですあせあせ(飛び散る汗)

法子さんの結果は素晴らしいです!


私は恥ずかしくて

写真、アップできませんあせあせ(飛び散る汗)

ってか、どうしようもなくて撮ってもいないけどあせあせ(飛び散る汗)


そしてうちにある体重計

今使えない・・・あせあせ(飛び散る汗)

電池が入っていないのであせあせ(飛び散る汗)

「ヤル気あるのか、オイ!!」

って言われそうです







法子さんの何に影響を受けたかというと

「寺修行します。」

という記事の中にあった

「和活」「寺修行」という表現

それに、その内容も・・・


「和活ダイエット」とも表現していらっしゃいますけど

ダイエットにとどまらず

すごくバリエーション豊かな内容です

そして、気持ちが引き締まります!

でも、ほっぺは緩みます( ̄▽ ̄*)


こちらもリンクを貼ったので

ぜひご覧ください

※法子さんご本人の許可はいただいております







まず・・・

法子さんに影響されて

万歩計を使ってみました


法子さんの「毎日10,000歩ぴかぴか(新しい)の目標

座りっぱ仕事の私には

到底無理!!

「せめて5,000歩!」

と思いましたが

残念…

5,000歩越えできたのは

たったの数日

ほとんどの日が3,000歩台

という無惨な結果でした



お次は

「おやつとお肉抜きぴかぴか(新しい)

という法子さんに対して

アマアマなワタクシは

「週2回おやつ&糖質控えめメニュー」

としてみました( ̄▽ ̄;)ゆるすぎ?


もともとお肉はあまり多くないので
好きですけどね♡

むしろある程度は摂らないと・・・
私はそういう年齢ですので・・・

2日に1回はお肉のを食べる日にしてあります


お魚はそれより多くひらめき
なんてアバウトな・・・( ̄▽ ̄;)

私の場合一人ご飯なので

「ちゃんと自分のご飯を作る」

という方がタイヘンかもあせあせ(飛び散る汗)


ということで

外食やお店のお惣菜はかなり控え
人に誘われた時以外は月に1~2回

マジメにおうちご飯しました手(チョキ)




そして・・・

法子さんの「早起き(5時)時計

う〜ん、ごめんなさい

そこまで早くは・・・

私夜更かしがめっちゃ得意で手(チョキ)・・・
( ̄▽ ̄;)おいおい・・・

でも、ほぼ毎朝

6時半に始まるラジオ体操はしておりましたから

自分的には良しなのですひらめき
甘いか〜( ̄▽ ̄;)


法子さんのおうち

めっちゃぴかぴかなのに

「お掃除ぴかぴか(新しい)
(神棚、トイレ、床掃除)


いえ、ちゃんとするからピカピカぴかぴか(新しい)なのですね


私、毎日はできないな〜

と最初から挫折しておりまして
↑これがマズイ( ̄▽ ̄;)

せめて2日に1回

そしてテーブルなど毎日リセット

と思っておりましたが・・・

床磨き(雑巾がけ)は

まぁ、3日に1回ってところでした
気軽にどんどん使えるように
バスタオルをザクザク切って雑巾を準備したのですけどね


私の年季が入った「ズボラちゃん」は

法子さんへの宣言だけでは

改善しきれず・・・あせあせ(飛び散る汗)


本:すぐやる人.JPG

という本を良く見えるところに置いて

気になったことは「すぐにやろう」と

自分で自分に叱咤激励していたのですけどあせあせ(飛び散る汗)

※この本、中味はまだ1文字も読めていませんあせあせ(飛び散る汗)


でも、お掃除もそれ以外のものも

とっても大切な習慣なので

これからも少しずつ

続けていきますひらめき
少しずつ頻度を上げて・・・
継続は力なり!!



項目にはなかったのですけどね

「寺修行」の方の記事に

お線香の写真がありました
+息子くんのドキドキしちゃうくらいかわいらしい手も♡


桜のお香.JPG

たまたま私も4月にお線香を買っていたの♡

法子さんのは「白梅」ですけど

法子さ〜ん、同じ会社の同じシリーズですよね♪


家で過ごす日は

よくお香やお線香を焚きます


これはちゃんと続けたよ

・・・って、法子さんレベルでできたのは

たぶんこれだけあせあせ(飛び散る汗)
ナサケナイ・・・(―_―;)



でもねひらめき

体重計は使えないので

裏付けはないのですが

すこ〜し痩せられたと思います

ちょっときつめなのであまり出番がなかったスカートの

ウエストが楽になった手(チョキ)

よって、今月は

何度か出番を作ってあげられたるんるん


私の場合「和活」は

「ダイエット」目的よりも

「いい習慣を真似したい」

だったのですけど

ちょっぴりだけ「スリムになった」という

おまけつきになった感じです


5月&6月は

家にいる時間も少なく

毎日余裕なくバタバタ過ごす日が多くて

何も考えずに過ごしていたら

もっといい加減な生活になっていたかもしれない

と思うので

ブロガーさんの挑戦に便乗しただけでしたけど

そのお陰で

そこそこいい感じで乗り切れたな〜

と思います



私は単純なので

他のブロガーさんからも

しょっちゅう

ヒントをもらったり

影響を受けていますが

いいこと(自分のプラスになること)を

これからもいっぱいいろいろ教えてもらいながら

「今の自分はいいな

って思える毎日を送りたいです


今日は森田法子さんにいただいたことを書きましたが

他にも影響をいただいている方は

たくさんいるのです


そして

読みに来て下さる方には

前に進んでいく推進力をいただいています


今年も明日で前半が終わってしまいますね


ゆるゆる、ふわふわ

漂うように・・・

ではありますが

お陰さまで

私の毎日の暮らしは

以前よりも丁寧な暮らしに変化しています


明後日から始まる

今年の後半も

愉しく

前向きに

目的を持って

誠実に積み重ねていきたい


あらためてそんなふうに

自分と向き合えました



ここまで読んでくださって


ありがとうございました








あなたと


あなたの大切な人に


笑顔の輪が


広がりますように



























内海舞さんのファンになる
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2018/05/26 20:21



 

こんばんは☆ミ


今週のイチオシのテーマは

「ダイエットあせあせ(飛び散る汗)

私は若干オーバーウェイト?なので

ちょっと気が引けるのですが

それでも

「これ」を気にすることで

5キロくらい体重を落としていますし

現在も

カタツムリの歩みのペースですが

それでもちゃんと前進しているので

思い切ってオープンにしちゃいます






「これ」?

↓↓↓ これです♡ ↓↓↓

遺伝子検査カルテ.JPG

遺伝子検査

遺伝子レベルの体質を調べてもらって

その結果を参考にしています


遺伝子検査キット.JPG


息子も興味をもったので

これから自分で食事を調達していくのだし

将来のために知っていると参考になると思って

彼の分もあります


私が検査したのはもう7〜8年は前になるのですが

実は当初

意味が分からず

あんまり参考にできなくてあせあせ(飛び散る汗)


だってね

項目名が


なにやら難しい


ところが・・・

別のダイエット本を見ていて

「おぉ〜、かつて検査したあれじゃんひらめき

そういう意味か〜」

と理解できて

で、再びじっくり読んだら

ちゃんとわかりやすく書いてあったふらふら


「あれ?私、何を難しく考えていたんだろう?」

難しそう〜という先入観だったみたいあせあせ(飛び散る汗)


なんて経過があったのですが


さて、中味です

遺伝子検査カルテ2.JPG

「検査結果報告書」と「パーソナルカルテ」


女性は洋ナシ型が

男性はリンゴ型が

多いといいますが・・・


私はリンゴ型(内臓脂肪がたまりやすい)

息子は洋ナシ型(下半身に脂肪がつきやすい)

という結果


親子だから似ているかな?

と思いきや

あれれ?


まぁ、子供は両親から半分ずつ

遺伝子をもらいますからね






β3AR遺伝子というらしい初めの項目

わかりやすく言うと

「中性脂肪を分解してエネルギーに変える力」のこと

この力が弱いと内臓脂肪を蓄積しやすいんですって

お腹ぽっこり」・・・キャ〜いやぁ〜〜あせあせ(飛び散る汗)


私はこの項目でした
2本ある遺伝子のうち片方だけ+ということだと思います

私の定期検査の「中性脂肪」が高いのも

うなづけますあせあせ(飛び散る汗)

糖質の摂取を控えるといいそうです

きっと「糖質オフダイエット」の効果が

出やすいタイプね

なのにこのタイプは

「甘い物好き」なんですってあせあせ(飛び散る汗)

ビンゴだわ〜ひらめき


ちなみに息子は

糖質の代謝OKタイプ





2つ目

名前はどうでもいいか

「エネルギーを熱として放出する力」のこと

この力が弱いと下半身に皮下脂肪が蓄積されやすい


私、これは

正常に働いていてくれている♪


息子は

脂質の摂取を控えめにするといいそう

今はまだ若いからいいけど

年いったら・・・ちゃんと気をつけてねと

伝えておこう





最後の項目は

「脂肪の分解力」


私は++で

「脂肪が分解されやすい」

「タンパク質が代謝されやすく、筋力がつきにくい」

「筋肉量が少ないと、脂肪が落ちにくいため

たんぱく質摂取比率を高め、筋力を高める運動を」

というアドバイスでした


息子はでした



体育会系の部活だったので

筋トレもしましたが

いつまでたっても筋肉がつかず

とってもキツかったワケもわかっちゃった





他にも

「基礎代謝が

同年代の女性の平均よりも

200kcal 少ないあせあせ(飛び散る汗)


「血糖値が下がると落ち着かない」


そして

「食品食材の選び方」

「食べる順番のアドバイス」

「簡単糖質カット」
もちろん息子のは「簡単脂質カット」

「オススメエクササイズ」

など様々な情報やアドバイスがあります





この結果を受けて

私の現在の食事は

「炭水化物少なめ
(時に糖質抜き)

タンパク質かなり多め」

など自分に合ったメニューにしています


そして

身体が少しずつ軽くなっています♪


増える時も減る時も

お腹周りでわかるのは

リンゴ型だからだと納得して


自分のことがよりわかって気をつけてみたら

数年前の体重マックスの時よりも

ウェストが5センチくらい細くなりました手(チョキ)





遺伝子は一生変わらないので

一度検査すればOK

もし気になるようでしたらいかがでしょうか?

ちなみに私は

化粧品でお世話になっているDHCで

検査しましたよ


お値段は5000円+Tax
(たまに割引キャンペーンをしているみたい)

自分の体質に対応したサプリもオススメしてくれますが

私はサプリは買ったことないですf(^^*)

「食事と運動で改善!」を目指しています

もっとも、運動はほとんどしていないか〜(>_<;)









あなたと


あなたの大切な人に


笑顔の輪が


広がりますように



























内海舞さんのファンになる
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2018/04/28 17:34


NEATっていう言葉を知りました


そして

わたし・・・このままじゃまずいなあせあせ(飛び散る汗)

と思っています







ニート・・・


NEETじゃないよ*^^*


ちなみにNEETは

Not in Education, Employment or Training

の略で

15〜34歳までの非労働力人口のうち

通学・家事を行っていない人

若年無業者」とも言うのね



NEATは

Non-Exercise Activity Thermogenesis

の頭文字で

非運動性活動熱産生ですって

舌噛みそう( ̄▽ ̄;)


運動以外の活動で使うエネルギー

例えば家事したり歩き回ったりして消費する分

って言った方が

わかりやすいですね








なんでこんなことを書き始めたかっていうと


「肥満でない人は

肥満の人に比べて

1日当たり約153分も多く立っている傾向にあり

これは350㎉のカロリー消費量

(ご飯約2膳分)に相当する」


「消費エネルギーの中に占めるNEATの割合は

25〜30%」


というデータを見つけちゃったから


え???


私、座りっぱなしのこと多くて

あんまり立ち歩きしていない生活してるわ


と自覚はしていましたが

だから、たぶん

25%もないんじゃない?あせあせ(飛び散る汗)

なんて思っちゃったからです


よく

「一駅余分に歩きましょう」とか

「エスカレーターじゃなくて階段を利用」など

少しでも多く動きましょう

なんて言葉を目にします


ふんふん、そうだよね〜

なんて思っていても

あんまり動かない生活をしている私


肥満じゃない人は

「153分も多く立っている」


そうか

立ち歩きしないからいけないんだ


と数字を見てストンと落ちた

私って単純〜( ̄▽ ̄*)知ってる〜♪







そんなわけで

ちょっと気になって調べてみました



こんなことでもNEATは増えるんですって


☆背すじを伸ばす

パソコンやスマホは敵らしい

私の姿勢が悪くなったのは

加齢が原因だと思うけどあせあせ(飛び散る汗)


☆立っている時間を増やす

動かない時はちゃんと座る

たとえばごろ寝でテレビは見ない

↑これはやってない手(チョキ)

ってか、できない

ソファーはなくてただの床

ゴロリンしたら痛いって( ̄▽ ̄;)


☆食事は一口ずつよく噛む

噛んでいるときは安静時より

エネルギー消費量が20%アップするんですって

さらに満腹感も得られやすいから

食べすぎないしね

しっかり噛む素材を考えてみよう


いつもの生活でも

ほんの少し気を付けるだけで

NEATは増えるんですね

耳寄り情報だわっ耳


ついでに

家でできるアドバイスもありましたひらめき

私がすぐに取り入れられること

&やっていることがこちら


  • 休日は家のそうじをする
  • そうじには電気そうじ機を使わずホウキで
  • 床ふきは雑巾がけをする
  • 電気製品のスイッチ操作に、リモコンは使わない
  • 電気製品のコードの差し込みや引き抜きをこまめに行う
  • ペットと散歩する
  •  
    フムフム( ̄▽ ̄*)メモメモメモ








    他にもいろいろ考えてみました

    自分バージョン

    まずはゴールデンウィークにしたいことぴかぴか(新しい)


    ・本棚の整理

    ・窓ふき


    どちらも手を上に伸ばすので

    背筋も伸びるハズ

    ちなみにわが家の本棚は

    脚立を使わないと上の方は届かないほど

    バカデカイ造り付けですあせあせ(飛び散る汗)



    ・カーテンや使っていない寝具のお洗濯

    たまにキレイにしてあげなくっちゃ♡


    ・畑(猫の額だけど)の準備

    そろそろ桜が咲き出します

    やっとシーズン到来・・・ね


    ・自転車でお買い物

    緩やかな坂なので

    片道は意外と体力使うのです


    ・パソコン時間の削減

    座りっぱの元凶はこれだ〜!!



    ゴールデンウィーク中は

    いつもよりもくるくる動き回って

    おうちの中をきれいにしたいと思います


    NEATを増やす宣言

    なのか

    家事頑張る宣言

    なのか

    わかんない感じの展開になっちゃいました


    まぁ、どちらもということで( ̄▽ ̄*)



    私はちょっとずぼらちゃん♪

    なんて言っていないで

    1石2鳥なおうち仕事

    頑張りますぴかぴか(新しい)




    KIMG0009.JPG

    写真がないと寂しいので

    つけてみました

    ちょっと前の夕暮れです










    あなたと


    あなたの大切な人に


    笑顔の輪が


    広がりますように


























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