2018/10/02 22:33
ダイエット、食生活編です。

私が実践した食生活の改善は、、

・食事30分前にトマトジュースを飲む。
・野菜から食べはじめる、野菜をたっぷり食べる。
・海藻、きのこ類は毎日摂る。
・赤身肉、魚類は食べてok
・揚げ物は極力食べない
・お菓子も極力食べない、甘いものが食べたくなったらフルーツを。
・1日1200カロリーから1500カロリーの摂取

などなどです。


主食は、白米からロウカット玄米に変えました。

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☆心がけたことは、腸内環境を整える。
・不溶性、水溶性食物繊維をバランスよくとる。

☆カロリーオーバーに気をつける。

☆ゆる糖質制限

です^ ^

これと運動を併用して2ヶ月で6Kg減に成功しました(//∇//)!

まだまだ頑張ります♫



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2018/09/27 13:30
こんにちは。
今日はわたしのダイエットのことについて載せていきます。

7月中旬からダイエットを始めました。

いまは、
6.2kgの減量に成功しました(≧∀≦)

まだまだダイエット途中です。


わたしが実践しているダイエット、、、


筋トレ、有酸素運動、食生活改善です。


〇〇だけダイエットは色々試しましたが、どれもすぐ挫折。

やっぱり運動も食事も大事。
バランスのとれたダイエットに落ち着きました。
まずは、有酸素運動前の筋トレ
・腹筋ローラー、辛いとこまで伸ばして10秒キープ×10回
・足上げ腹筋、辛くなるまで
・逆腕立て伏せ、20回
・ペットボトルで二の腕エクササイズ両腕10回ずつ
・背筋一日置きに100回
などなど

有酸素運動
運動エアロバイク1日60分〜120分を週6日

フラフープ1日20分週6日
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エアロバイクはネットで1万円くらいで購入。
映画を観ながらとか、スマホをいじりながらとかして退屈をしのぎながら頑張っています(≧∀≦)笑

次は食生活の改善編です。

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