2016/02/19 10:00
こんにちは。

デイリーサンキュを担当しています、原 奈美です。
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「主婦の”ココ”に効く3分エクササイズ」最終日。
女性特有の体の悩みやダイエットなどを、5日間にわたって紹介しています。

今日までのはこちらから
主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  @生理痛を和らげる骨盤編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  A落ち込んだ気持ちを盛り上げる編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  Bうもれた鎖骨をとりもどせ編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  Cうもれた肩甲骨をとりもどせ編


そして最後は、「埋もれたくるぶしを取り戻せ」です!

くるぶしって見落としがちですが、、、ここが綺麗だと足首周りが綺麗に見えるんです(^ ^)
ですが、意外とくるぶしはいつの間にか、、、
埋もれている方も多いですよ。

歩き方や、立ち方にクセが強いと、足首の一点に力が加わってしまい、捻挫しているかのように、腫れぼったく、埋もれてしまいます。

足首をラク?に動かしてみましょう
(^-^)/

@自分のほうに指先をむけたり、また伸ばしたり。10回位。
どこかの指だけに集中せず、5本の指先全体を使ってみるように動かしてみましょう。(^-^)/

自分のほうに向けたり
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伸ばしたり
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A @と同じ事を足首を外側に向けてもやります。自分のほうにむけたり、伸ばしたり。10回位。
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B @Aと同じように、足首を内向きにして、自分のほうにむけたり、伸ばしたり。10回位。
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Cもう一度正面に足を戻し、
次は右足を曲げて、左足を伸ばします。
曲げている右足の足首を自分のほうに床から持ち上げたり、床に下ろしたりします。
5本の指全体、足の裏全体を床に下ろしていくイメージです。
10回位。

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D Cと同じ事を、足首を外側に向けて行います。10回位。

上げたり
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下げたり
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E CD同様に今度は足首を内側にむけて。10回位。

上げたり
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下げたり
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とーっても簡単です!
テレビを見ながら、お風呂や布団に入りながらでもできますよ(^ ^)
足首がほぐれ、歩くのが楽に感じていただけると思います。
くるぶしも、綺麗に見えてきますよ!
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私は足が一番の商売道具なので、毎日沢山使います。
ですので、痛めないよう上記のエクササイズを週3回くらいしています。
ですが、エクササイズといっても、
とーっても簡単で楽ちんです(^ ^)
毎日やらなくても、気づいたときでいいのです(≧∇≦)

また私は足首を痛めるわけにいかないので、絶対にヒールがあるものは履きませんが>_<
仕事の関係上ヒールを履かなくてはならない方もいると思います。
ぜひ、こちらのエクササイズをお試し下さいね(^ ^)
足首、くりるぶし周りが変わってくると思いますよ!


あぁ〜(≧∇≦)5日間あっというまでしたが、ありがとうございました。^_^
これからも、誰でもできる楽ちん、簡単なエクササイズをご紹介していきますから、ブログのほうぜひ覗きに来て下さいね*\(^o^)/*

食べる事が一番大好き!
食事制限一切なしの、
58キロの体重を48キロに見せるエクササイズシリーズも、引き続きやっていこうと思います。

ではまた(^ ^)

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2016/02/18 10:00

こんにちは。デイリーサンキュを担当しています
原 奈美です。(^ ^)

今回のテーマは「主婦の”ココ”に効く3分エクササイズ」です。
女性特有の体の悩みやダイエットなどを、5日間にわたって紹介していきます

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  @生理痛を和らげる骨盤編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  A落ち込んだ気持ちを盛り上げる編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ  Bうもれた鎖骨をとりもどせ編


今日は「うもれた肩甲骨をとりもどせ編」


皆さん(≧∇≦)肩甲骨うもれてしまってないですか?
背中を触って確かめてみましょう(^ ^)
もうすぐ春!
薄着になる前に綺麗な肩甲骨を手に入れましょう!(^-^)/

肩甲骨がほぐせると、背中や肩周りが楽になります。
手を上げ下げするのもスムーズになりますよ。
また肩が下に落ちることで、首が長く見え小顔効果も期待できます(^ ^)
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では両膝をたてて、仰向けに寝てください。
@まずは右からスタート。上下の動き。
床についている右の肩甲骨を、床から持ち上げたり、床に下ろしたり。
楽な範囲で行って下さい。10回位。
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A横の動き。
右腕を左側に伸ばしていくようにしたり、反対側の右側に伸ばしていくようにします。
10回位。

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B次は頭の上に手を気持ちよく伸ばしたり、下ろしたりします。
こちらも10回位。
頭の上に伸ばすときには、肘が曲がっていてもぜんぜんok(^-^)/
大事なのは楽な動かすことです。
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@ABを左手も同様に行います。

肩周り、肩甲骨回りがすっきりしますよ(^ ^)
春には綺麗な肩甲骨が手に入るかも
(≧∇≦)
ぜひお試し下さい。
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(安全な場所で行って下さい。
効果や感想はあくまで個人的な意見です)
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2016/02/17 10:00
こんには。
デイリーサンキュを担当しています原 奈美です。^_^

女性特有の体の悩みやダイエットなどを、5日間にわたり
主婦の”ココ”に効く3分エクササイズ」
と題して、ご紹介させていただいています。

バックナンバーはこちら!

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ @生理痛を和らげる骨盤編

主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ A落ち込んだ気持ちを盛り上げる編



さて、3日めの今日は、
「とりもどせ!うもれた鎖骨」です!

皆さん、鎖骨、、、
いつのまにかに埋もれていませんか?
もうすぐ春(≧∇≦)
薄着になる前に、綺麗な鎖骨を手に入れましょう(^ ^)

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@椅子に座りながら、軽くこぶしを作り右手を左肩のほうに動かしたり、開いていったりします。
10往復位。
高さは楽ちんだな?と思うところまでで大丈夫です。軽く動かしましょう。

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A次は上下の動き。

胸を少し上に持ち上げるように、こぶしを上げたり、下に下げたり。
10往復位。楽ちんな範囲で動かします。
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@A
左手も行います。


B両手を組み、体の近くによせたり体より離したり。ポイントは鎖骨を伸ばしたり、丸めたりするようなイメージで動かすことです。
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Cななめ右、ななめ左もB同様に行います。
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無理せず気持ちのいい範囲で、優しく、ゆっくり、ゆったりと動かして下さい。^_^ ではまた明日
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2016/02/16 10:00
こんにちは。
デイリーサンキュを担当しています原 奈美です。
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一週間にわたって「主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ」をお届けしております。

1日めはこちら
主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ ?@生理痛を和らげる骨盤編


今日は
「主婦の“ココ”に効く3分エクササイズ A落ち込んだ気持ちを盛り上げる編」です。

私もそうですが、まぁ、、、
こんなときもありますよね^^;
生きていればそりゃ?色々あります。

嫌な事があったとき、心配な事があるとき、ストレスがあるときなど、、、
知らず知らずのうちに、体に力が入り、緊張感や疲労感がたまってしまいます。
今日は頭、首、背中をほぐし、緊張感や疲労感を少しでも、和らげていきたいと思います。^_^
また姿勢もよくなります。

ではさっそくスタート!



@椅子に軽くこしかけ、肘をつかみます。
そこから上に軽く伸びたり、おへそを見るような感じで、背中を丸めたり。
楽な範囲で行って下さい。10回位。

胸を少し上に向けていくような感じです。
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A肘をつかんだまま、両手を右方向、左方向にも、気持ちよく感じる範囲で動かします。10回位。

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Bそしたら@Aの動きをつなげるようにしながら、大きな円を書くようにつなげながら動かしていきます。
右回り、左回り、5回位。
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背中まわりが伸びて気持ちがいいですよ^_^ ?ぜひお試し下さい(^-^)/

(安全な場所で行って下さい。効果や感想はあくまで個人的な意見です)
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2016/02/15 10:00
こんにちは。初めてデイリーサンキュをやらせていただきます。原 奈美です*\(^o^)/*

初めまして(≧∇≦)
簡単に自己紹介させていただきます。

私、15期サンキュ読者モデルをやらせていただいています。
小学一年生の娘がいます(^ ^)

仕事はダンススタジオ経営。
ダンス、ストレッチインストラクター。
また東京都の重度障がい施設や、都立高校などで授業をしています。

私は生まれつきの重度の側湾症で、
子供のときは体が硬くて硬くて、、、中学生のときには背中が痛すぎて、鉛筆がもてなくなるほどでした。>_<
これではマズイ>_<なんとかしなくてはと、高校生のときから本格的にストレッチやダンス、ヨガ、ピラティスなどを勉強しました。
ですが、どれもきつくて皆さんが気軽にできるものではありません、、、

今は、
簡単!楽ちん!誰でも気軽にできるオリジナルエクササイズを日々いろいろ考えながら、レッスンしています^_^
私の生徒さんには、主婦の方はもちろん、90代のおばあちゃんまでいます。
とーーっても簡単な事しかしませんので、ぜひやってみて下さいね^_^

ではさっそくですが、今回のテーマは「主婦の”ココ”に効く3分エクササイズ」です。

女性特有の体の悩みやダイエットなどを、5日間にわたって紹介していきます。

初日の今日は・・・

生理痛を和らげる骨盤編

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骨盤周りの周辺の血行をよくし、痛みを少しでも和らげましょう^_^

@両膝をたて仰向けに寝ます。
右側のお尻を床から持ち上げたり、下ろしたりします。
沢山ではなくて、楽な高さまででokです。^_^ 10回位。

上げたり


床に戻したり
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A今度は右のお尻を床につけたまま、上下に適当にすべらせます。
10回位。
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@Aを左側もやります。

B最後は自由に気持ちよく背伸びします。2回位。^_^

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骨盤周りがすっきり、軽く感じられると思います。
生理痛の緩和や、おしりまわりの気になる方、ぜひお試し下さい(^-^)/

(安全な場所で行って下さい。
効果や感想はあくまで個人的な意見です)

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