2018/12/25 10:00
こんにちは


5日間Dailyサンキュ!を
担当させて頂く事になりました

第18期 サンキュ!専属読者モデルの
岡田なつこと申します


181225.jpg
是非、普段のブログも読んで頂けると嬉しいです\( ˆ ˆ )/



Dailyサンキュ!の2日目は
『私をハッピーにしてくれる5つのこと』
の2つ目!!


それは❝ヨガ❞です!!


ヨガのインストラクターのお仕事もフリーランスでやっていますが、
元々ヨガのインストラクターになろう!と思って資格を取ったのではありません。


話せば長くなる私とヨガのお話…笑



もう10年以上前、大阪に住んでいる時。

まだ今みたいにヨガが身近ではなくて
ヨガ教室さえあまりなかった時…


友達に何気なく誘われて
初めて体験に行ったヨガ教室では
実は全然楽しくなかった!!!笑


先生の教え方の問題とかではなく
ただただ身体が硬く、
運動不足でもあった私にとって
普通にヨガをするだけでも苦痛でしんどかったのです。笑


ヨガ、気にはなっていたけど
初めてのヨガでしんどすぎて、やっぱりいいやぁ〜と遠ざかってから数年。。



当時新卒で働いていた会社が
まぁハードで休みもほとんどなく
6時に家を出て23時に帰ってくる…という生活を続けていた結果(*´-`)


身体を壊し、自律神経失調症と診断されました。。泣


その時に、病院の先生から
自律神経失調症にはヨガが一番いいよ!と言われて。

それでもあの時のヨガの楽しくなささを思い出すと始めよう!
という気には全然なれませんでした。(笑)


仕事を辞めたことで自然と治ったので
すっかりその病気のこと、ヨガのことも忘れていた数年後。。



またまた人生の岐路に立った時に!
心身ともにバランスを崩し
これじゃダメだ!
身体も心もしっかり取り戻さなくては!!
とヨガを始めることを決意。(遅い笑)


でも、ヨガに通うのは理想の先生との出会いが重要だから…
いっそのこと自分で資格を取った方が、いつでも出来るし、
ちゃんとしたポーズが取れるようになるし、
何なら私と同じような症状で悩んでいる人にも
ヨガを教えてあげて元気に出来るかもしれない!!!


という思いで、ヨガの資格を取ることを考え始めます。


当時から大好きだったハワイに、いつか住みたい!生活したい!という夢も叶えるべく


私が選んだ選択。


『ハワイで住みながらヨガの資格を取る!』




いつもなら石橋を叩いて渡る私が
この時ばかりは直感の赴くままに
色々な学校をリサーチ!

将来のことを考えるよりも先に
身体が勝手に動いていました。



YMCハワイ校にヨガ留学を決意して、
1ヶ月後には旅立ち。



そこから私のヨガとの関わりがスタートします。



あんなに硬くて、大嫌いだったヨガを
毎日毎日1ヶ月間やり続け、
身体はみるみるうちに変わっていきました。


柔らかくなるだけでなく、
身体の不調が嘘のように消えて
身体が変われば心まで変わっていきました。


ヨガを知って一番私を変えてくれたのは。


ヨガとはポーズを取ることだけではなく
自分自身と深く向き合い、自分の本当の魂と出逢い、自分自身が自由になること。


たくさんのヨガ哲学を
師匠のクリスティーン先生から教わりました。


愛の波動でいっぱいにすること
感謝の心をいつも持つこと
自分軸をブラさず持ち続けること
愛の粉をティンカーベルのようにふり撒くこと

そして何より、自分自身を愛してあげること♡



私の思っていたヨガの世界とは
かなりかけ離れた『大切なこと』を
先生から教わり、私自身、このヨガ留学で
ヨガを知って生まれ変わりました。



ヨガをしていくと
本当の自分って何なんだろう?って
探しだすようになるらしいです。
本当の自分の魂と出逢う為に。。


まさに私は、そうやって本当の自分の魂と出逢うということをヨガを通して見つけました。



日常で生活していると
色々モヤモヤしたり
考え事が次々に湧いてきたり
忙しすぎて自分の声を聞き流すこと
人と比べたり
余裕がなくてイライラしたり


ママだけじゃなく、どんな人にもあると思います。

そんな時、助けてくれる1つのルーツが
ヨガだと思います。♡


私はいつも、何かあった時は
ヨガマインドで、まずは深呼吸⁎ˇ◡ˇ⁎
自分の本当の声を聞いてあげます。



人は、自分が満たされていないと
周りを本当に幸せにすることは出来ない。


それを、学んで、実感して、修行中だからこそ
ヨガって人生そのものだな。
と感じています。


ヨガのことについて語り出すと止まらなくなるのですが…笑


こんな話聞きたいな♡って人は一度逢いにきてください\( ˆ ˆ )/笑


いつか日本中で、ヨガが当たり前!♡な
世の中になってるといいな、、


身体がしんどいなぁ
心が疲れたなぁの時は
迷わずヨガ♡


ヨガをすると、自分の中心に戻ってこれる。
大切で、大好きなものの1つです⁎ˇ◡ˇ⁎



※掲載許可を取っています


最後までお読み頂きありがとうございました⁎ˇ◡ˇ⁎
サンキュ下さると励みになります♡♡



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Natsuko .


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2018/02/16 10:00
今週のDailyサンキュ!を担当している
サンキュ!ブロガーで接骨院で副院長をしているmakanaです



月曜日からスタートした
春までに−10p!骨格の魔法で脂肪撃退作戦


今日で最終回




最後まで頑張って書かせて頂きま〜す!!
ヨロシク―(w>ω<w)―ゥッ☆




☆☆☆



最終日の今日は…




たったの
3秒
疲れない超美姿勢の作れちゃう

骨格の魔法


お教えしたいと思います





☆☆


@浅めに椅子に座る

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A膝を合わせ

1499218684419-thumb-500x250-39048.jpg

B足首を内またにする






自分目線で見るとこんな感じです

IMG_20170705_104137-thumb-350x348-39046.jpg




※この時、左右の親指の間を
コブシ1つ分 開けるようにしましょう

PICT_20170705_100327-thumb-350x233-39044.jpg




C内またのまま立ち上がり

D立ち上がったら、カカトを合わせる

180216.jpg



以上!






骨格の魔法を使った


疲れにくい立ち方は
美姿勢の作る魔法もかけてくれます♡




浅く座り
膝を合わせ内またになるコトで

骨盤の前側にある恥骨が下がります



その状態から立ち上がるコトで
骨盤の角度は良好に♪




立位(立ち姿勢)にて


大腿骨が外旋すると
骨盤は前傾し股関節がしっかりと骨盤内に収まるため

腰は安定します♪

2017-11-08_15_34_37.jpg

逆に

立っている時に大腿骨が内旋(内また)だと
股関節は不安定となり骨盤も下がってしまうため…


残念な姿勢になっちゃいますよーーーー
。・゜゜(ノД`)






実は本当にちょっとしたコトで


ヒトの姿勢は
綺麗になれる魔法をかけることが出来ます♡



それが私、makanaの紹介する
骨格の魔法です




コツさえ掴めば
誰にでも簡単に使える魔法



皆さまも今日から試してみませんか?





今月より


この骨格の魔法を題材に
サンキュ!NEWSの連載も始めることになりました


初回は


むくんだブス脚をスッキリさせて
美脚エクササイズにもなっちゃう骨格の魔法




どうぞよろしくお願いいたします






5日間お付き合い頂き
ありがとうございました。


今回のmakana流の骨格の魔法以外にも
小顔ケアや噛み合わせケア
骨盤のゆがみのセルフケア
そして
アレルギーっ子対応レシピなど


不定期ですがブログ更新しております♪
よかったら遊びに来てください
こちらのへ →http://39.benesse.ne.jp/blog/1066/ 
(((((((((((っ・ω・)っ Go!
makana
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2018/02/15 10:00
痩せたいけど

食事制限は出来ない!



運動もしたくない!!




そんな方必見



骨格の魔法
春までにstyle up目指しませんか?








【座る】をちょっと進化させた
ダラけて座る脱力系腹筋法



【寝る】をちょっと進化させた
万歳ずぼら腹筋法





と、きたら




次は

【貼る】






【貼るだけでOK】



美姿勢keep魔法を紹介します





美姿勢は
スタイルアップへの近道です




しかし筋力がないと
実はちょっと難しい美姿勢の維持






それを簡単にしちゃうのが
こちらです


2018-02-08-20-05-52-048.jpg
100円ショップで売っている
鼻孔拡張テープ



2018-02-08-13-47-02-369.jpg
※ドラックストアーでも購入できます






@うつ伏せになる
180215.jpg
ヒトはうつ伏せで寝ると
腰に生理的前彎が生まれます




この生理的前彎は
ヒトにとって
良い腰の角度とも言われているので


この姿勢で貼ることをおすすめ致します


2018-02-08-09-40-08.jpg

A仙骨の上に貼る
※できたら貼ってもらいましょう

2018-02-08-09-39-54.jpg





仙骨は
1444026557867.jpg

腰椎の下にある骨で
骨盤の中にある三角の形をした骨です



腰のくびれ(骨盤のライン)から4指下くらいです



テープを貼る場所は
左右仙腸関節の間
2015-04-28_16_46_52.jpg






【貼る時のポイント】


2018-02-08-17-29-41.jpg
中心から
左右同じくらいの張力で少し伸ばしてから貼ります






このようにテープを使い仙骨を寄せると
骨盤が立ち上がり姿勢もよくなり



style upグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)



美姿勢をとると
体幹維持に必要な大きな筋肉が働くため




代謝率アップも期待できちゃいます




これ
テーピングや絆創膏ではダメなんです




鼻孔拡張テープだからこそ
仙骨を寄せスタイルアップへ導けるのです!




実はこの
鼻孔拡張テープを使えば





美脚の魔法もかけれちゃったりします♡


☆☆



接骨院の先生makanaの紹介する
骨格の魔法





明日が最終回です





本日もお付き合いいただき
有難うございました






美脚の魔法については
ブログの方で紹介したいと思っています
https://39.benesse.ne.jp/blog/1066/


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2018/02/14 10:00
目指せ−10p!
骨格の魔法で脂肪撃退作戦








本日は



寝る時間を運動に変えちゃう魔法
を紹介しちゃいます♪






少し長めのブログになりますが




よろしければ
最後までお付き合いください♡










寝る時の姿勢



骨格のプロの視点でお話しすると





歪みがある人は横向き寝
歪みがない人は仰向けで朝まで寝られる



という説があります





我が家でも少し側弯症がある息子は
比較的横向きで寝て


歪みのほとんどない娘は
大の字で寝ています



仰向けで寝られるのは
骨格的視点でお話しすると健康な証拠でもあります





世間的には



「横向き寝は歪みの原因!」
という説のほうが有名かもしれませんね




☆☆




双方の話からも分かる通り



仰向けで寝る方がいい
というのは事実




というわけで
今回は仰向け寝にワンポイント加えた



ずぼら過ぎる運動を紹介します




@仰向けで横になり


DSC_2536.JPG



20180209.jpg

A両腕を上げ、寝る




以上!!






写真左のようにバンザイをし
両腕を上方へグゥーーーンっと引き上げると



それだけ
お腹周りの筋肉が適度にストレッチされます。

DSC_2537.JPG
※余裕がある方は、写真右のように手のひらを内側に向けますしょう。

動き的にはとても小さな動きですが
肩甲骨が動くためサイドの筋肉も刺激出来ます。




☆☆


実際のところ




寝入っちゃえば
自分の好きな姿勢になるはず




だからきっと
寝入るまでの少しの時間だけ試してみてください




仰向けで寝るのが苦手な方は



20180208.jpg
横向きのままバンザイしてもOKです♪





ちょっとお昼寝


そんな時は

180214.JPG
肘をつき
こんな感じでもOK♪



腹斜筋のストレッチにもなるので
これはこれで新たなずぼら運動になっちゃいます♡







簡単そうに見えますが
試してみるとそうでもない!





皆様も
今日から一生続けられる骨格の魔法運動




はじめてみませんか?




☆☆☆






明日は
100均で購入できるアイテムを使った



貼るだけダイエットを紹介しようと思います




気になる方
よろしければ明日も遊びに来てください




2児のママで
接骨院の先生のmakanaでした

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2018/02/13 10:00
痩せたいが




運動は出来る限り…

いや、絶対にやりたくない女makanaです




本日も
Dailyサンキュ!へお立ち寄りいただきありがとうございます♡






それでは





運動せず
骨格の魔法を使いスタイルアップさせちゃう作戦



スタート!






1日24時間
とても長−−−−い時間行っている姿勢




それが
座る か 寝る




この2つを運動にしちゃう骨格の魔法♪




座って出来ちゃう
魔法の腹筋



それが




超脱力系ずぼら腹筋法

180213.jpg





脱力
全力でダラけているように見えると思いますが



実は運動中です♪





@浅めに座り、肩に力を抜く
20180207.jpg



すると…



びっくり!



99999.jpg

腕の重さ

頭の位置と重力の関係により



腹直筋が自然と働いちゃうんです♪




コレ
自分自身の腕の重さを使ったケア方法なので
太ももの上に手を置いた状態ではダメ

54-14.JPG
【要注意】






続いて





2017-05-24_11_59_07.jpg
Aアゴを落とす←しゃくれる感じ




この姿勢からアゴを下げることで大胸筋が働き
腹直筋もさらに働いちゃいまーーす♪





そして



B頭も落とすと…
daturyoku.jpg


腕の重さと重力

肩甲骨も少し開くため
腹直筋への負荷増幅





C余裕があれば膝を曲げよう
daturyoku2.jpg
膝を曲げることで骨盤は後方へいくため
腹直筋がストレッチされます


そして
大腿直筋もストレッチされる





「たったのこれだけ!?」
と思う方、多いかも知れませんが



試してみると
これが運動になることを実感できるはず!







皆様も
よかったらお試しください♡







明日は


寝る時間を運動に変えちゃう魔法
を紹介しようと思います




気になる方
よろしければ遊びに来てください




makana
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