2018/02/16 10:00
今週のDailyサンキュ!を担当している
サンキュ!ブロガーで接骨院で副院長をしているmakanaです



月曜日からスタートした
春までに−10p!骨格の魔法で脂肪撃退作戦


今日で最終回




最後まで頑張って書かせて頂きま〜す!!
ヨロシク―(w>ω<w)―ゥッ☆




☆☆☆



最終日の今日は…




たったの
3秒
疲れない超美姿勢の作れちゃう

骨格の魔法


お教えしたいと思います





☆☆


@浅めに椅子に座る

IMG_20170705_103852-thumb-350x422-39039.jpg



A膝を合わせ

1499218684419-thumb-500x250-39048.jpg

B足首を内またにする






自分目線で見るとこんな感じです

IMG_20170705_104137-thumb-350x348-39046.jpg




※この時、左右の親指の間を
コブシ1つ分 開けるようにしましょう

PICT_20170705_100327-thumb-350x233-39044.jpg




C内またのまま立ち上がり

D立ち上がったら、カカトを合わせる

180216.jpg



以上!






骨格の魔法を使った


疲れにくい立ち方は
美姿勢の作る魔法もかけてくれます♡




浅く座り
膝を合わせ内またになるコトで

骨盤の前側にある恥骨が下がります



その状態から立ち上がるコトで
骨盤の角度は良好に♪




立位(立ち姿勢)にて


大腿骨が外旋すると
骨盤は前傾し股関節がしっかりと骨盤内に収まるため

腰は安定します♪

2017-11-08_15_34_37.jpg

逆に

立っている時に大腿骨が内旋(内また)だと
股関節は不安定となり骨盤も下がってしまうため…


残念な姿勢になっちゃいますよーーーー
。・゜゜(ノД`)






実は本当にちょっとしたコトで


ヒトの姿勢は
綺麗になれる魔法をかけることが出来ます♡



それが私、makanaの紹介する
骨格の魔法です




コツさえ掴めば
誰にでも簡単に使える魔法



皆さまも今日から試してみませんか?





今月より


この骨格の魔法を題材に
サンキュ!NEWSの連載も始めることになりました


初回は


むくんだブス脚をスッキリさせて
美脚エクササイズにもなっちゃう骨格の魔法




どうぞよろしくお願いいたします






5日間お付き合い頂き
ありがとうございました。


今回のmakana流の骨格の魔法以外にも
小顔ケアや噛み合わせケア
骨盤のゆがみのセルフケア
そして
アレルギーっ子対応レシピなど


不定期ですがブログ更新しております♪
よかったら遊びに来てください
こちらのへ →http://39.benesse.ne.jp/blog/1066/ 
(((((((((((っ・ω・)っ Go!
makana
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2018/02/15 10:00
痩せたいけど

食事制限は出来ない!



運動もしたくない!!




そんな方必見



骨格の魔法
春までにstyle up目指しませんか?








【座る】をちょっと進化させた
ダラけて座る脱力系腹筋法



【寝る】をちょっと進化させた
万歳ずぼら腹筋法





と、きたら




次は

【貼る】






【貼るだけでOK】



美姿勢keep魔法を紹介します





美姿勢は
スタイルアップへの近道です




しかし筋力がないと
実はちょっと難しい美姿勢の維持






それを簡単にしちゃうのが
こちらです


2018-02-08-20-05-52-048.jpg
100円ショップで売っている
鼻孔拡張テープ



2018-02-08-13-47-02-369.jpg
※ドラックストアーでも購入できます






@うつ伏せになる
180215.jpg
ヒトはうつ伏せで寝ると
腰に生理的前彎が生まれます




この生理的前彎は
ヒトにとって
良い腰の角度とも言われているので


この姿勢で貼ることをおすすめ致します


2018-02-08-09-40-08.jpg

A仙骨の上に貼る
※できたら貼ってもらいましょう

2018-02-08-09-39-54.jpg





仙骨は
1444026557867.jpg

腰椎の下にある骨で
骨盤の中にある三角の形をした骨です



腰のくびれ(骨盤のライン)から4指下くらいです



テープを貼る場所は
左右仙腸関節の間
2015-04-28_16_46_52.jpg






【貼る時のポイント】


2018-02-08-17-29-41.jpg
中心から
左右同じくらいの張力で少し伸ばしてから貼ります






このようにテープを使い仙骨を寄せると
骨盤が立ち上がり姿勢もよくなり



style upグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)



美姿勢をとると
体幹維持に必要な大きな筋肉が働くため




代謝率アップも期待できちゃいます




これ
テーピングや絆創膏ではダメなんです




鼻孔拡張テープだからこそ
仙骨を寄せスタイルアップへ導けるのです!




実はこの
鼻孔拡張テープを使えば





美脚の魔法もかけれちゃったりします♡


☆☆



接骨院の先生makanaの紹介する
骨格の魔法





明日が最終回です





本日もお付き合いいただき
有難うございました






美脚の魔法については
ブログの方で紹介したいと思っています
https://39.benesse.ne.jp/blog/1066/


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2018/02/14 10:00
目指せ−10p!
骨格の魔法で脂肪撃退作戦








本日は



寝る時間を運動に変えちゃう魔法
を紹介しちゃいます♪






少し長めのブログになりますが




よろしければ
最後までお付き合いください♡










寝る時の姿勢



骨格のプロの視点でお話しすると





歪みがある人は横向き寝
歪みがない人は仰向けで朝まで寝られる



という説があります





我が家でも少し側弯症がある息子は
比較的横向きで寝て


歪みのほとんどない娘は
大の字で寝ています



仰向けで寝られるのは
骨格的視点でお話しすると健康な証拠でもあります





世間的には



「横向き寝は歪みの原因!」
という説のほうが有名かもしれませんね




☆☆




双方の話からも分かる通り



仰向けで寝る方がいい
というのは事実




というわけで
今回は仰向け寝にワンポイント加えた



ずぼら過ぎる運動を紹介します




@仰向けで横になり


DSC_2536.JPG



20180209.jpg

A両腕を上げ、寝る




以上!!






写真左のようにバンザイをし
両腕を上方へグゥーーーンっと引き上げると



それだけ
お腹周りの筋肉が適度にストレッチされます。

DSC_2537.JPG
※余裕がある方は、写真右のように手のひらを内側に向けますしょう。

動き的にはとても小さな動きですが
肩甲骨が動くためサイドの筋肉も刺激出来ます。




☆☆


実際のところ




寝入っちゃえば
自分の好きな姿勢になるはず




だからきっと
寝入るまでの少しの時間だけ試してみてください




仰向けで寝るのが苦手な方は



20180208.jpg
横向きのままバンザイしてもOKです♪





ちょっとお昼寝


そんな時は

180214.JPG
肘をつき
こんな感じでもOK♪



腹斜筋のストレッチにもなるので
これはこれで新たなずぼら運動になっちゃいます♡







簡単そうに見えますが
試してみるとそうでもない!





皆様も
今日から一生続けられる骨格の魔法運動




はじめてみませんか?




☆☆☆






明日は
100均で購入できるアイテムを使った



貼るだけダイエットを紹介しようと思います




気になる方
よろしければ明日も遊びに来てください




2児のママで
接骨院の先生のmakanaでした

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2018/02/13 10:00
痩せたいが




運動は出来る限り…

いや、絶対にやりたくない女makanaです




本日も
Dailyサンキュ!へお立ち寄りいただきありがとうございます♡






それでは





運動せず
骨格の魔法を使いスタイルアップさせちゃう作戦



スタート!






1日24時間
とても長−−−−い時間行っている姿勢




それが
座る か 寝る




この2つを運動にしちゃう骨格の魔法♪




座って出来ちゃう
魔法の腹筋



それが




超脱力系ずぼら腹筋法

180213.jpg





脱力
全力でダラけているように見えると思いますが



実は運動中です♪





@浅めに座り、肩に力を抜く
20180207.jpg



すると…



びっくり!



99999.jpg

腕の重さ

頭の位置と重力の関係により



腹直筋が自然と働いちゃうんです♪




コレ
自分自身の腕の重さを使ったケア方法なので
太ももの上に手を置いた状態ではダメ

54-14.JPG
【要注意】






続いて





2017-05-24_11_59_07.jpg
Aアゴを落とす←しゃくれる感じ




この姿勢からアゴを下げることで大胸筋が働き
腹直筋もさらに働いちゃいまーーす♪





そして



B頭も落とすと…
daturyoku.jpg


腕の重さと重力

肩甲骨も少し開くため
腹直筋への負荷増幅





C余裕があれば膝を曲げよう
daturyoku2.jpg
膝を曲げることで骨盤は後方へいくため
腹直筋がストレッチされます


そして
大腿直筋もストレッチされる





「たったのこれだけ!?」
と思う方、多いかも知れませんが



試してみると
これが運動になることを実感できるはず!







皆様も
よかったらお試しください♡







明日は


寝る時間を運動に変えちゃう魔法
を紹介しようと思います




気になる方
よろしければ遊びに来てください




makana
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2018/02/12 10:00
おはようございます


本日から5日間

「春まで−10cm!骨格の魔法で脂肪を撃退」
というタイトルで



Dailyサンキュ!を担当させていただくことになりました
makanaです



宜しくお願い致します♡











はじめましての方も多い
簡単な自己紹介をさせていただきます。





昨年11月の健康診断で
体重の変化がなかったのにも関わらず




ウエストが
まさかの2.8センチ
2.8cmも切り捨てすれば2cm…(゜-゜)






40歳と3か月で



40歳というの大台
体型の変化の恐ろしさを目の当たりにした




骨格のプロで
接骨院の先生をしている私、makana





小学2年生と4年生のママでもあります






ちなみに

前回のDailyサンキュ!で公開をした
36歳当時の私がこちら
https://39.benesse.ne.jp/blog/daily/archive/729



180212.JPG
ドヤっています・・・




あの時は
浅く座るだけで良かった



姿勢を維持するだけ

体型の維持も出来ていた・・・






しかーーし!





40歳という壁
そんなに簡単なものではありませんでした。
ガ━━(; ゚Д゚)━━ン!!






というのも



ヒトの筋力は

20代をピークに減少をはじめ


40代以降から萎縮が始まり ←私はここ


60歳頃から急激に低下


80歳頃までには
30〜40%の近くの筋力低下が起こる
と言われています。






恐ろしいことに


体脂肪率は
若い頃の2倍となる…


IMG_20150629_1.jpg
※加齢による体型の変化について、詳しい話は過去にブログに紹介をしているのでそちらを参照ください
https://39.benesse.ne.jp/blog/1066/archive/2061






これが生理現象で



加齢と共に起こる
怖い怖い変化・・・





加齢に対抗するのは
運動が一番いいの!?




☆☆




確かに



10年後、20年後…



30年後も
その運動を続けられるのならいいのですが




40歳の私ができる運動を

筋力の低下もしているであろう運動嫌いの70歳の私に
続けていられる自信はありません!






それでもやっぱり…

スタイルアップはした−い






それでは、
どうしたらいいのか…





☆☆☆





私は接骨院の先生として
70歳になっても続けられる



骨格の魔法を使った
ずぼら過ぎる運動をはじめることにしました♪





あの健康診断から2ヶ月が経った今





運動といえるものはやらずに






ウエストと下腹部を
合計7cmマイナスに成功♪
*。ヾ(。>v<。)ノ゙*。






今回のDailyサンキュは



骨格のプロの視点と自分自身の経験をプラスして
部分痩せに特化した簡単ケア方法を紹介したいと思います




5日間
どうぞよろしくお願いいたします。




makana
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