2017/10/23 10:00

こんにちは!

サンキュ!ブロガーの田中昌子です。

普段のブログはこちら

1週間デイリーサンキュを担当させていただくことになりました。

まずは、自己紹介からさせていただきます。

私は、4歳の娘と6歳の息子二人の子どものママです。

子育てをしながら起業をし、ピラティス・バランボール・更年期フィジカルケアインストラクターとして活動しています。

妊娠中に切迫早産で3ヶ月入院し、体力がなくなってしまったことからピラティスの勉強を始めました。

ピラティスを始めたことで、妊娠前よりも疲れにくく、体調を崩すこともほとんどなくなりました。

女性の健康!「毎日の5分間エクササイズ」をお伝えしていきますので、気軽に試してください。

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では、早速1日目は、「呼吸」

私はエクササイズを始める際「呼吸」をすごく大切にしています。

普段の生活で呼吸を意識する時間はありますか?

ご自身がどのような呼吸をしているか知っていますか?

今日は、まず意識をして呼吸をしていきたいと思います。
鼻から吸って、口から息をはきます。

ゆっくり吸ってお腹を膨らませて、口から細くながーーくはいてお腹をぺちゃんこにします。
この時吸えていますか?吸おうとすると苦しくなってしまう方も多いのではないでしょうか?

そんな時には、まず息をゆーーーーーっくり吐ききるところからはじめてみてください。

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息を吸おう!吸おう!と力が入ると体が緊張します。逆に体の力を抜いてゆーーっくり息を吐くことで緊張がとけ、リラックスすることができます。脳に酸素が行き渡って頭がスッキリします。

日々の生活が忙しいと、呼吸が浅くなりやすくイライラしたり、疲れやすくなることがあると思います。

目覚めた時、お風呂に入るとき、眠る前などゆっくり時間が取れるときに5分間呼吸を意識してみてください。


*もうワンポイント!

息を吸った時に肩や胸が上がていませんか?
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呼吸の時に肩があがるということは、常に肩に力が入っているということ!

この呼吸は肩こりの大きな原因になります。

余裕のある方は、肩が上がらないように、お腹を膨らませて呼吸してみてください。

そして、姿勢です。
IMG_0153.JPG

背中が丸くなっていると、お腹全体を膨らませることができません。

IMG_0155.JPG

骨盤を床と垂直にして、お腹全体が膨らむように意識しましょう。

呼吸を深くするだけでも、基礎代謝が上がる、リラックス効果、免疫力アップなどなど・・・良いことがたくさんあります。

ぜひお試し下さい!

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