2017/10/24 10:00

こんにちは!

サンキュ!ブロガーの田中昌子です。

普段のブログはこちら
https://39.benesse.ne.jp/blog/2237/

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二日目は「時間がなくてもできるエクササイズ」

子育て中って体は疲れる!産後の体型をもどしたい!と身体の悩みはたくさんあるのに

運動する時間がない!!

私は仕事柄必ず毎日運動しよう!と思っていますが、忙しくて時間を取れないこともよくあります。

でも、運動って日々の生活の中で少し意識するだけで出来るんです!

今日紹介するのは、「ながらエクササイズ!!」

@食事中・車の運転の時の座り方


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正しい姿勢で座ると、それだけで腹筋と背筋を使っています。

正しい姿勢は、お尻の下に出っ張っている骨(坐骨)を椅子や床につけるように座ります。

分かりづらい時には、写真のようにバスタオルを細く丸めて、坐骨をタオルにのせるように座ってみてください。

一日にどれくらいの時間椅子に座りますか?

はじめからずっと良い姿勢は疲れてしまうかもしれません。まずは5分姿勢に意識してみてください。

慣れてきたら時間を少しずつ長くします。だんだんと良い姿勢が自然になってくれば、背中が丸いことが気持ち悪く感じてくると思います。



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車の運転も同じです。腰が丸くなると血流が悪くなって腰痛の原因になります。

腹筋、背筋を使って姿勢美人に(^^♪

Aキッチン

お皿を洗う時、シンクにお腹をつけていませんか?

洗い物が終わったら、お腹濡れていませんか?

この状態!

腹筋が抜けてます!

腰に負担がかかっています!


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まず、バスタオルを腰幅になるように折って膝の間にはさみます。

お尻をキュッとしめて、肩を引き下げます。

こうすると背筋が伸びて、お腹はシンクにつかないはず!!

これだけで、腹筋、背筋、内転筋のエクササイズになります。

内転筋は内腿の筋肉。美脚効果!や産後にも多く、40代になると二人に一人は悩むと言われている尿漏れの予防!改善にもつながります。


B洗濯物を畳む


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あぐらをかいて、背筋を伸ばすのがポイント!

少し前にかがむので背筋を使っています。

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遠くの洗濯物を取る時には、背中を丸めずに股関節から曲げて柔軟!

腰を使わずに、股関節をたくさん使えるようになると腰痛になりにくくなります。


C歯磨き

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歯磨きをしながら、かかとをくっつけて持ち上げる!

ひざをしっかりくっつけて、内転筋強化!

グラグラする方は、壁などにつかまってください。

つかまらないでキープすると体幹を鍛えられます。


D子どもを寝かしつける

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骨盤を動かすエクササイズです。

まず、手のひらを恥骨からおへそに置きます。その手が最初は床と平行な状態からスタートします。大きく息を吸って準備して

はきながら今度は



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手の平(骨盤)をみぞおちの方に傾けます。

この二つの動きを繰り返します。

息をはいて傾けた時に、おへそをマットの方に押し付けるようにお腹をへこませると腹筋、腰回りの筋力アップ!

腰回りをほぐすので、腰痛の予防、改善効果があります。

私は、子どもをたくさん抱っこしたり、重たい物をたくさん持った日には必ず寝る前にこのエクササイズをします。

腰の疲れが取れるし、寝かしつけながらも密かにできますよ!(^^)!

寝かしつけの時は、手はお子さんの背中やお腹に置いて骨盤だけ意識して動かしてみてください。



Eテレビを見ながら

これは、ただただ気持ち良い!エクササイズ

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横向きになって、膝を軽く曲げて両手を胸の前に伸ばします。

そこから、上の手を大きく回します。できれば、指先が床から離れないくらい大きく回します。

つかないという方は、ご自身の気持ち良い範囲で動かします。動きづらいところは、ゆっくり丁寧に動かしましょう。

はじめは、頭の上から、今度は反対回しで、お尻の方から円を描いて回します。

ころんと転がって、反対側の手も同じように行ってください。

肩こり改善!胸の前と肩甲骨周りを気持ちよくほぐすエクササイズです。

ゆっくり深い呼吸を繰り返しながらやってみてください。

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できる時に、できる事から!




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2017/10/23 10:00

こんにちは!

サンキュ!ブロガーの田中昌子です。

普段のブログはこちら

1週間デイリーサンキュを担当させていただくことになりました。

まずは、自己紹介からさせていただきます。

私は、4歳の娘と6歳の息子二人の子どものママです。

子育てをしながら起業をし、ピラティス・バランボール・更年期フィジカルケアインストラクターとして活動しています。

妊娠中に切迫早産で3ヶ月入院し、体力がなくなってしまったことからピラティスの勉強を始めました。

ピラティスを始めたことで、妊娠前よりも疲れにくく、体調を崩すこともほとんどなくなりました。

女性の健康!「毎日の5分間エクササイズ」をお伝えしていきますので、気軽に試してください。

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では、早速1日目は、「呼吸」

私はエクササイズを始める際「呼吸」をすごく大切にしています。

普段の生活で呼吸を意識する時間はありますか?

ご自身がどのような呼吸をしているか知っていますか?

今日は、まず意識をして呼吸をしていきたいと思います。
鼻から吸って、口から息をはきます。

ゆっくり吸ってお腹を膨らませて、口から細くながーーくはいてお腹をぺちゃんこにします。
この時吸えていますか?吸おうとすると苦しくなってしまう方も多いのではないでしょうか?

そんな時には、まず息をゆーーーーーっくり吐ききるところからはじめてみてください。

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息を吸おう!吸おう!と力が入ると体が緊張します。逆に体の力を抜いてゆーーっくり息を吐くことで緊張がとけ、リラックスすることができます。脳に酸素が行き渡って頭がスッキリします。

日々の生活が忙しいと、呼吸が浅くなりやすくイライラしたり、疲れやすくなることがあると思います。

目覚めた時、お風呂に入るとき、眠る前などゆっくり時間が取れるときに5分間呼吸を意識してみてください。


*もうワンポイント!

息を吸った時に肩や胸が上がていませんか?
IMG_0139.JPG

呼吸の時に肩があがるということは、常に肩に力が入っているということ!

この呼吸は肩こりの大きな原因になります。

余裕のある方は、肩が上がらないように、お腹を膨らませて呼吸してみてください。

そして、姿勢です。
IMG_0153.JPG

背中が丸くなっていると、お腹全体を膨らませることができません。

IMG_0155.JPG

骨盤を床と垂直にして、お腹全体が膨らむように意識しましょう。

呼吸を深くするだけでも、基礎代謝が上がる、リラックス効果、免疫力アップなどなど・・・良いことがたくさんあります。

ぜひお試し下さい!

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2017/10/20 10:00
こんにちは♡*。゚

今週のDailyサンキュ!を担当しております
rururumegです。

Blogではプチプラコーデや雑貨、子供達の事等を
メインにアップしているので、
是非見に来て頂けると嬉しいです♡
https://39.benesse.ne.jp/blog/2506/

今週最後のテーマは、
『プチプラ秋コーデD軽アウター』です✩⡱


軽アウターは
オーソドックスな物を揃えているので、
春、秋になると同じような物を着ている事が多いです(*^^*)
 
いくつか種類があるので一つずつご紹介させて下さい!!

☆Gジャン
私はUNIQLOの物を愛用しています♪
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もう少し寒くなったらロングカーデやコーディガンとレイヤードします!


☆パーカー
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トレンチとレイヤードして。
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パーカーは丈の短い物や少し長めの物を揃え、
プチプラでも高見えするよう、
ゴールドの金具、上下スライドできるチャック、裏起毛の物を選びました。


☆ロングカーデ
カーキ×ブラック×ブラウン系
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ブラック×ブラウン系×スニーカー
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ロングカーデはポケット必須です!!
子供達、何かと手や顔を汚したりするので
小さなタオルやティッシュを入れます。


プチプラな軽アウターばかりですが、
デザイン、機能性、高見えする物を気にして購入しているお陰か、
3年くらいは使用しているものも多々あります。

ご参考までに…


さてさてdailyサンキュ、
5日間があっという間に終わってしまいました!!

5日間で使用した物、
かなり着回し使いまわしをしていますので、
そういう点でも参考になると嬉しいです(^^)

拙い内容でしたが
お付き合い頂きありがとうございました♡*。゚
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2017/10/19 10:00
こんにちは♡*。゚

今週のDailyサンキュ!を担当しております
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是非見に来て頂けると嬉しいです♡
https://39.benesse.ne.jp/blog/2506/

さてさて今日のテーマは、
『プチプラ秋コーデCグレンチェック』です✩⡱

今季グレンチェックはすごく流行ってますね!!


トップスやボトムスは購入しておらず、
こちらも小物をgetしました(^ー^)
PicsArt_10-10-03.37.54-334bb.jpg
バレエシューズ:セスト 2400円くらい
ストール:GU 1490円

バレエシューズコーデを。

☆モノトーン×グレンチェック。
無難な組合せなので安心感があります!!
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☆ブラック×グリーン×グレンチェック。
PicsArt_10-10-09.03.36.jpg

☆レッド×ブラック×グレンチェック171019.jpg

秋のカラーと相性が良い気がします(^ー^)


そしてストール。
ストールは肩に掛けたり、
首に巻いたり、
バッグに乗せたりと幅広く使えるのでかなり重宝します!!!
PicsArt_10-10-08.55.02.jpg
PicsArt_10-10-08.54.11.jpg

グレンチェックはボトムスを購入したくて検討中です♡


いよいよ明日で最後となります、
テーマは『プチプラ秋コーデD軽アウター』
です(*´˘`*)♡

最後までご覧下さり
ありがとうございました♡*。゚
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2017/10/18 10:00
こんにちは♡*。゚

今週のDailyサンキュ!を担当しておりますrururumegです。

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是非見に来て頂けると嬉しいです♡
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さてさて今日のテーマは、

『プチプラ秋コーデBフェルトハット』です✩⡱

フェルトハットは2、3年前くらいから秋になると愛用しています↓
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フェルトハットをかぶるだけで秋っぽくなるので好きです♡

☆ブラウン×ネイビー×レッド171018.jpg

☆ブラック×ホワイト×ダメージジーンズ
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☆ブラック×グレー
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☆グレー×ブラック×スニーカーPicsArt_10-07-03.42.25.png

☆ホワイト×ダメージジーンズ×スニーカー
PicsArt_10-10-08.23.28.jpg

私的にはフェルトハット×スニーカーがこなれ感が出ていて好みの組合せです♡


フェルトハットも何かと便利なアイテムです!!


明日のテーマは
『プチプラ秋コーデCグレンチェック』です。


最後までご覧下さりありがとうございました♡*。゚
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