2015/05/31 07:40


ご訪問ありがとうございますドキドキ
自己流ダイエットですが、たくさんの方が見てくださっていてとても嬉しいです音譜


さて、今日は長期ダイエット中にお菓子が食べたくなったら…を紹介しようと思います!!


身長165cm、体重MAX70kgありました(笑)
そのときのお写真がこちら〜アップ





お顔もお洋服もパンパンです(笑)


私の場合、10kgはスムーズに痩せることができましたが、なかなか痩せない時期もあり、とても悩みましたあせる


長期ダイエットだからこそお菓子との上手な付き合い方をしようと思います!!


ご褒美Dayは作らない!
よく自分へのご褒美に日曜日だけお菓子解禁ドキドキと聞きますが、長期ダイエットの場合はだんだんご褒美の量が増えてきます。


せっかく痩せたのに次の日は体重増加で、食べなきゃよかったと自己嫌悪。さらには食べた分戻せば、、と悪循環に陥りますあせる


お菓子はダイエット中は禁止ですが、どうしても食べたいときってありますよね?そのときに思いきって食べましょう!!次で解説します!


お菓子もお昼ごはん!



こーんな美味しそうなケーキラブラブ
お菓子禁止のダイエット中でもたまーに食べちゃいましょうラブラブ私は3か月に1回食べていました(笑)


15時のおやつ、、ではなく、こちらのケーキもお昼ごはんとしていただきますアップ





私の自己流ですが、こちらのお昼ごはんとあわせていただくときは思いきってケーキ1切からいただきます!!


その後、こちらのお昼ごはんをいただきますラブラブ無理して食べず、お腹いっぱいと感じたら思いきって残しましょうアップ


残ったごはんは晩ごはんに食べれば良いだけで、お菓子を食べることができたことを喜ぶようにしていました音譜音譜音譜


こんな日は1日の食生活を考え、朝ごはんと夜ごはんを意識しようという考えですドキドキ


何か参考になれば嬉しいです!!
今日もご覧いただきありがとうございましたドキドキ
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2015/05/30 07:14


ご訪問ありがとうございますドキドキ
いつもご覧いただき感謝の気持ちでいっぱいですアップアップアップ


今日はダイエット中のお食事を写真付で紹介しようと思います!!!!!!


学生時代に体重MAX70kgありました(笑)
そのときのお写真がこちらですあせる





お顔がパンパン(笑)
お洋服は頑張って15号を着てました汗それでもパンパン(笑)(笑)


さて、ダイエット中のお食事はこんな感じでしたビックリマーク




お野菜は多めにいただきますドキドキ
このままいただくか、塩分の少ない味ぽんをつけていただきますアップ

塩分のとりすぎとむくんでしまい、体重増加に繋がるので、かけるよりつけて食べることを意識していましたラブラブ

また、大さじ1の油を使用することで便秘解消に繋がります。



おやつにニンジンチップスです!!
レンチンで作れるので、油を使わずにヘルシーに作れますドキドキ



お鍋は食べすぎず、スープは残します音譜
カップ麺やお汁があるのはたいていスープがカロリーが高いので、こちらもお野菜を多めにいただきますアップ



お野菜ばかりではなく、お肉もいただきますラブラブお肉は焼くより茹でて、余分な脂肪を落としますあせる



椎茸ステーキは弾力があり、噛む回数が増えておすすめですラブラブ顎も鍛えられてお顔がシャープになりますアップ



理想はお肉の3倍の量のお野菜を食べること!!こちらはちょっとお野菜が少なめですねあせるたんぱく質がほしいな〜というときはお豆腐や玉子をいただいてましたアップ


こちらのお食事を続けることによって主人も●8kg→●2kgのダイエットに成功しましたラブラブ
何かお役に立てれば嬉しいです音譜音譜音譜


今日もご覧いただき、ありがとうございましたラブラブ
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2015/05/29 07:19
ご訪問いただきありがとうございますラブラブ
ダイエットのことを更新するようになって、アクセスが増え、何か参考になれば嬉しいですアップ


さて、身長165cm、学生時代には体重MAX70kgありました(笑)今日は運動編を更新しようと思います!!


昔の写真がこちら〜ビックリマーク






このときは小顔に見せたくて前髪は自分でカットしていました(笑)


現在の写真がこちらですラブラブ




ダイエット期間中は食事も気を付けていましたが、運動も取り入れるようにしていましたアップ


腹筋はまったくできなかったので、1日10回からスタートし、後半はテレビを見ながら100回できるようになりましたラブラブ


ただ、腹筋をするより、上体を起こしたときにウエストを左右にねじるのがおすすめですアップ


さらにはジョギング週2日、ウォーキング週2日、30分スタートで1時間程度行っていました音譜


また、ショッピングに行った際はエレベーター、エスカレーターは使わずに階段を利用、時間に余裕のあるときは1駅歩くなど気を付けていましたビックリマーク


そして友人に教えてもらった自転車をこぐ真似は脚にとっても効果的ドキドキこちらは今でも思い出したら行うようにしていますアップ


ダイエットは毎日続けた方が効果があらわれると思います。しかし、1日サボったからって諦めるのは勿体無い!!!!!!自分を追い込まずに、無理なく楽しくダイエットができればいいなぁと思っていますニコニコ

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