2017/09/01 06:00
おはようございます♪




お立ち寄りいただき、ありがとうございます!!




さて。
今日から9月ですね〜〜!!!!

ついに!!
2学期が始まります!!!

2学期は娘たちだけでなく。
わたしも幼稚園の委員会関係で、忙しくなりそうなので、体力つけてがんばっていこうと思います♪




さて。

8月は・・・・
ダイエット、停滞期でした。

何をやっても体重、体脂肪が落ちない!!!


なぜ??減らないの??
停滞期!!どうすればいいの〜〜??と。


そこで、色々と調べてみた結果。。
体重が5%くらい減少したところで・・・
どうやら、「ホメオスタシス機能」という体の飢餓に対する防御反応が働くそうで。



つまり。
体重が約5%減少してしまったので・・・

体が、食事からのエネルギーを吸収しやすくして、逆にエネルギーの消費も低く抑える。

省エネモードになっているわけです!!

ダイエット中は、燃費が良いカラダって嬉しくない!!(笑)


でも、ここで減らないから!と、ただでさえ控えている食事量を更に減らしてしまったり。
運動量を極端に増やしたり。
逆に「もう減らないから良いや!!!」と思いっきり食べ続けてしまったり。



ということをすると、逆効果!!だそうで・・・
(知らなかったら、ついついやってしまいそう!!)


今までは、ここでリバウンドしていたんですよね〜!!

でも!
今回は、本当に最後の最後のダイエットにしたいので。


どうするべきか??


で、また調べもの!(笑)

すると。

停滞期の乗り越え方はと〜っても「シンプル」でした!


今までのダイエットを続ける!」ということでした☆


え!????
(目からウロコ・笑)

もちろん、小さな見直しは大事です☆
食事の量ではなくて、内容はコレで良いのか?
運動は??筋トレが少ない??

などなど。


そこで、わたしは運動後のプロテイン(タンパク質栄養補給)を、ソイプロテインからホエイプロテインに変えました☆

2017-08-23-09-29-17.jpg

ホエイプロテイン(動物性タンパク質)の方が、吸収が早くて筋肉の回復を高めてくれるので。

そのかわり、15時のおやつがわりは、腹持ちの良いソイプロテインのままで。




レビューやコスパを考えて・・・
こちらのものを♪

2017-08-23-09-29-40.jpg

海外から取り寄せなので、日数はかかりますが。

味も濃くて美味しいですし。
味の種類もたくさん!!!
※わたしは、今はレモンチーズケーキ味を飲んでいます♪

日本語サイトもあって、頼みやすいし。
何より、頻繁にセールをしているので、コスパが良いのです!!!!



それから、朝は、カラダが燃焼モードなので、糖質摂取をするとカラダの脂肪燃焼効率が悪くなってしまって。
もったいないそうなので。


朝ご飯の主食を無くしてみたり。

2017-08-26-07-13-54.jpg

主食以外の食品量を増やして、全体の食事量は減らないようにしています☆


走る距離も、3〜5km程度に少し増やしてみたり。
筋トレも、その日ごとに部位別に強化してやってみたり。


でも、やっぱり停滞期は停滞期で。
なだらかに・・・という程度しか落ちなかったのですが。


以下の通りの結果になりました!




【8月のダイエット結果】
体重 -0.5キロ(トータル -2.5キロ)
体脂肪率 -0.3%(トータル -2%)


目標まで・・・
体重 あと1.5キロ。
体脂肪 あと0.4%。



9月もダイエット、がんばっていきたいと思います!!


過去のダイエット記事はこちらから↓↓↓

「ダイエット6月の経過☆」
「やめました」




※ブログの情報は全て個人調べの結果です。
全ての方に当てはまる物ではないので、ご注意ください☆




では、今日も1日がんばっていきましょう♪






最後までお読みいただき、ありがとうございました♪

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