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サンキュ！ブロガーが興味のあることを徹底的にレポートするリレー連載。主婦のリアルなトレンドや興味のあることをいち早くお届けします！

今すぐ誰でも簡単に！　"１つかえるだけ"の『1(one)ダイエット』⑤

2014/05/16 09:00

今週のＤａｉｌｙサンキュ！を担当している

サンキュ！ブロガーで接骨院の副院長をしているmakanaです。

月曜日からスタートしたDailyサンキュ！

makana流１(one)ダイエット紹介も今日で最後です。

最後まで頑張って書かせて頂きま～す！！

ﾖﾛｼｸ―(ｗ>ω<ｗ)―ｩｯ☆

最終日の今日は１００円ショップアイテムで売っているアレを使った

簡単スタイルUP法を紹介します。

気になる方は最後までお付き合いください。

用意して頂くのはこちらです

↓

１００円ショップCanDo(キャンドゥ)で販売している

腰用サポーターバンドタイプです。

お値段はもちろん１００円！！

(。・艸-。)-☆　ｗiйκ

プロがおススメしちゃう１００円アイテム♪

これさえあ・れ・ば♪♪♪

誰でも簡単に

この姿勢が作れるようになっちゃう！？

やり方はとっても簡単♪

そう、巻くだけ！！

(｡+･`ω･´)ｷﾘｯ

ここのmakana流の1(one)ポイントを加えて巻いて頂きます。

袋からベルトを取り出すとこのような感じです。

↓

ベルトの中心部を確認してください。

この中心部分の下側を恥骨結合部に合わせて巻きましょう

お股のちょい上って言えばわかりやすいかな！？

そうこんな感じに

↓

ベルトは前から後ろに持っていく様に

仙骨の上でとめます。

↓

ベルトの上の部分は仙腸関節付近がおススメです。

ベルトは大腿骨骨頭と上前腸骨棘の間を通る様に巻きましょう。

※模型を使った、詳しい写真による説明は

写真の用意が間に合わなかったので近日中にｍａｋａｎａブログの方にUPします。

巻く時、

決してキツく巻こうとしないでください！

軽くとめる程度で良いんです。

キツく締めすぎてしまうと

股関節の動きを制限してしまいます。

スタイルUPに必要なのは、

体幹の筋力が有効に働く適切な骨盤の角度です。

それには

ベルトをキツく巻く必要が無いので

１００ショップのゴムベルトが調度いいんです！！！

軽くとめるように巻くだけですが

凄く立ちやすい！！

*★*ゎ――ヾ(●>∀<●)――ぃ*★*

おまけに肩の力も適度に抜けていい感じ♪

昨日紹介した

恥骨結合を押し下げるスタイルUP法

この姿勢をkeepする習慣付けをするのにも

いい感じの１００円ショップベルト。

実は・・・

セリアやダイソーにも似たようなベルトが売っています。

その中でも

私はこのCanDo(キャンドゥ)のゴムの張力が一番のお気に入りです。

「１００円だからなぁ・・・」と

なんとなく手に取るのを躊躇ってしまう事も多い医療系グッズ。

１００円でも用途に合わせれば

プロの視点で見てもかなり優秀なアイテムがいっぱいですよ！！

まだまだ紹介したいことたくさんありますが

長くなってしまうのでココで一度区切らせて頂きたいと思います。

５日間ありがとうございました。

ぁりがとヽ(>д<★人★>д<)ノぁりがと

売りきれ間違いなし！？のキャンドゥ１００円の腰用ベルト。

「急いで買いに行かなきゃ！！」

「絶対にまたＤａｉlｙサンキュ！書いてね！！」

「Ｄａｉlｙサンキュ！面白かったよ♡」

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ｍａｋａｎａ

今回のｍａｋａｎａ流１(ｏｎｅ)ダイエット以外にも

小顔ケアや噛み合わせケア

骨盤のゆがみのセルフケア

お遊びメイクや

子供の怪我などの対処法などもblogにアップしています♪

そんなmakanaブログが気になる方は

こちらのへ →http://39.benesse.ne.jp/blog/1066/　

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今すぐ誰でも簡単に！　"１つかえるだけ"の『1(one)ダイエット』④

2014/05/15 09:00

今週のＤａｉｌｙサンキュ！を担当している

サンキュ！ブロガーで接骨院の副院長をしているmakanaです。

(*ゝω・)ﾉ こんにちは♪

予告通り、

本日は失ったくびれを一瞬で取り戻す！お腹スッキリ・スタイルＵＰ法
を紹介します。

気になる方は最後までお付き合いください。

まず最初に、

骨格のプロとして言わせて頂きますね！

くびれは一瞬で作れます♪

自分の体からくびれが行方不明になってしまった方。

私と一緒に一緒に探しに出ませんか？

ポッコリお腹が気になる人必見のＤａｉｌｙサンキュ！

Ｌｅｔ´ｓ　Ｇｏ！
ﾀﾀﾀｯε=ε-=≡Σ(((⊃*･｀ω･)つ♪

まずは下の写真をご覧ください。

↑ 写真、正面向かって左側

重心は若干後ろ寄り気味。

くびれも行方不明になってしまっていますね。。。

この状態から1(one)アクション起こすと

一瞬で右側のようにくびれが出来ます！！

コツさえ掴めば誰でも簡単に出来ちゃうプロのテクニック♪

方法は

・

起立をして

恥骨結合部を手で下方へ押し下げるだけ！！

恥骨結合を押し下げると自然に骨盤は上がり
ヒップアップ！

そして骨盤が上がると股関節が動かしやすくなり
一瞬で足までスッキリ見えちゃうようになりました♪
※接骨院の先生としてちょっとまじめにお話しすると、
О脚の悪化の原因は股関節の拘縮にあるとも言われているんですよ～。

くびれが行方不明になっている方や

お腹にポチャっとお肉が付きやすい方は・・・

右側のように骨盤が下がり、
恥骨結合がお腹よりも前に出てきている方が多いです。
※ちょっと大げさ目の写真でわかりやすくしています

産後の骨盤の乱れで多いのも
この恥骨結合が上前腸骨棘より前に出ているパターンです。

骨盤が下がり恥骨結合がお腹より前に来ると…
お腹周りに肉がポニョ～～っと♪

くびれもサヨウナラ～♪
.:｡+ﾟ(ノÅ`*)ノｻｮｫﾅﾗｧｧｧ.:｡+ﾟ

しかし、恥骨結合部分を押し下げると

↓

肋骨から恥骨についてくる
腹直筋が自然と働きお腹をスッキリさせます。

少しコツがいるかもしれませんが、試してみると

腹筋が伸び～る！！

使ってる～っ！！

て凄く感じると思いますよ(^ー^* )ﾌﾌ♪

このBefore→afterに

ウエストをメジャーで計って協力してくれた方がいました！

ｍａｋａｎａのBlogにて紹介しているので

良かったらのぞきに来て下さい。

骨格や筋肉は私の職業の得意分野です。

筋肉の１つ１つの性能を知っていると、
その筋肉を一番有効に働かせる方法って

(　･`ω･´)ｂ実はとっても簡単です♪

私は立っている時も
座っている時も基本この姿勢でいるように心掛けています。

そうそう、
Ｄａｉｌｙサンキュ！2日目に紹介した座り方をすれば
この恥骨結合を下方に押し下げた姿勢のイメージを簡単に作れますよ♪

この姿勢を
日々出来る限りキープするように心掛けると・・・

くびれといつも一緒♡

体幹の筋力が自然と高まり
筋力が増えれば、基礎代謝も上がる。

基礎代謝が上がれば、

痩せやすい体になる！というわけです。

今日からすぐに姿勢をよくすることは難しいけれで

気になったと時に恥骨結合部を押し下げて
良い姿勢を心掛けることから始めてみませんか？

無理なく、自然と体幹の筋肉をＵＰさせる事。
健康にも
とても良いですよね。

もう皆さまご存知だと思いますが
私は元ぽっちゃり系です。

今の体型は魔法を使って手に入れたものではありません。
太りにくい体質だったというワケでもありません。

正直、汗をかいたり運動したりするのは好きではありません。

でもね…

もう二度とあの時のように
自分に自信を持てなかった私には戻りたくないから

日々、良い姿勢を維持するという
小さな努力をずーっと続けています。

継続は力なりです。
☆⌒(*＾∇゜)V

最終日の明日は

１００円ショップのアレを使ってスタイルＵＰ

を紹介しちゃいますね♪

明日までですが
どうぞ最後まで宜しくお願い致します。

「１００円ショップで買えるアイテムって何！？」

「ダイソーなの！？セリアなの！？キャンドューなの！？」

「こんな真面目なブログを５つも書いていて接骨院の仕事は大丈夫？」

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真面目な接骨院の先生ｍａｋａｎａ

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今すぐ誰でも簡単に！　"１つかえるだけ"の『1(one)ダイエット』③

2014/05/14 09:00

今週のＤａｉｌｙサンキュ！を担当している

サンキュ！ブロガーで接骨院の副院長をしているmakanaです。

ｺﾝﾆヾ(oゝд･o)ゞﾁﾜ

今回は、プロの知識フルを使いつつも

主婦ｍａｋａｎａの視点で考えたスタイルUP法を色々と紹介しちゃっています！！

もし宜しければあと３日。

金曜日までお付き合いください。

さて今日は

歩幅を変えると何変わる！？

についてを紹介しようと思います

それにはまず年齢に伴う
歩幅の変化をお話ししましょう。

年を重ねてくると…

人の歩幅は狭くなって行きます。

加齢による筋力低下！？や

姿勢に維持能力低下！？

関節の拘縮など

医学的見解でお話しすると難しくなってしまうので

皆様にもわかりやすいように姿勢との関係についてお話をしましょう。

年を重ねていくとどんな風に姿勢は変化していく？

代表的な感じで紹介するとこんな感じです。

↓

左側は正しい姿勢。

そして右側が年を重ねた変化を表した姿です。

背中は円背に、骨盤が下がり、膝も伸びにくくなりＯ脚気味に。

凄く簡単に説明しちゃうと

骨盤が下がり恥骨結合がお腹より前に来ると…

脚は前に出しにくくなり

そして膝も伸びにくくもなり

少しガニ股気味に横へ膝を出して歩く様になってきます。

そして歩幅は狭くなっていく。

щ(゜ロ゜щ)オーマイガーッ！！

そう。

姿勢と歩幅。

実はとっても仲良しなんですよ！！

ＬＯＶＥ（●＾д＾●人≧ｖ≦）ＬＯＶＥ

皆様の歩幅は今どうですか？

私が子供が生まれてから心掛けている歩き方は

膝をしっかり伸ばすことを第一に

一歩を大きめに、そしてゆっくり歩く！！

これも
体幹や下半身の筋力が無い方がやってみると
ほんの数十歩歩くだけで結構疲れますよ！

子供のスピードに合わせて手を繋ぎ歩くと

ついつい小さい歩幅になりがちです。

おまけに猫背にもなっちゃいますよね。

私も背が高い方なので、

子供と手をつないで歩くと背中が丸まり気味に感じることがあります。

そんな時は子供より気持ちちょっと前か後ろを歩くのもおススメです。

姿勢を維持するために筋力を低下させないこと。

それはスタイルＵＰだけでなく

医療の立場で見てもとても大切な事です。

座り方をちょっと変える

歩き方をちょっと変える

一見、小さな心がけのように見えますが

コツをつかんで継続して行い続けることにより

運動を一切しない私ですが

お腹もスッキリ♪
クビレも存在するし、姿勢も良し！！

体型維持も出来るようになりました。

皆様も今日から始めてみませんか？

明日は失ったくびれを一瞬で取り戻す！お腹スッキリ・スタイルＵＰ法

を紹介しちゃいますね♪

気になる方

宜しければ遊びに来てください。

「今日のＤａｉｒｙサンキュ！、結構面白いね～♪」

「明日も楽しみにしてるよ～♡」

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実は接骨院の先生をしているｍａｋａｎａ

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今すぐ誰でも簡単に！　"１つかえるだけ"の『1(one)ダイエット』②

2014/05/13 09:00

今週のＤａｉｌｙサンキュ！を担当している

サンキュ！ブロガーで接骨院の副院長をしているmakanaです。

(*ゝω・)ﾉ こんにちは♪

ｍａｋａｎａ流の１(ｏｎｅ)ポイント変えるだけ
簡単ダイエットｂｌｏｇへお越しいただきありがとうございます。

昨日予告した通り本日は

「座り方を１ポイント変えるだけで
お腹が引き締まってくるマル秘テクニック」

を紹介したいと思います。

えぇぇぇぇぇ～！！ Σ（｀゜Д゜´//)

座り方変えるだけでお腹が引き締まるって本当～！？

って思いますよね！！

本当に変わるんですよ～♪

私は骨格のプロと言われる国家資格を持つ接骨院の先生です。

得意科目は解剖学と生理学と運動学！

特に骨格に関しては今でも大好きで

暇さえあれば骨模型や解剖書を読み漁っています♪

これらを追及していくと…

筋肉の働きを最大限に
最小限の動きで鍛える方法が見えてきます。

やばい、ちょっと難しい話になってしまった！！

わかりやすくお話をすると、

仰向けから起き上がるようなやり方の腹筋では
腹筋だけをしっかり鍛えることは出来ない。

なぜならば、
腕や胸の筋肉を一緒に使って起き上がってしまうからです。

本当に鍛えたい筋肉に負荷をかけた筋トレをするならば

たった数回やるのもかなり大変なことです！！

一度に何十回も出来ちゃう時点で、

その筋トレはちゃんと出来ていないことになる訳です。

難しい話はこれ位にして

それでは早速本題に入ります！！

今回１(ｏｎｅ)ポイント変えるのは座り方。

まずは私が普通に座っている時の写真をご覧ください。

↓

接骨院での一幕。

本当に接骨院の先生をしているんですよ～！

この背中がまっすぐに伸びた姿勢

決して無理に作っている訳ではありません！

よく見ると
私が椅子に凄く浅く腰掛けている事に気が付きませんか？

そう実は

いつも坐骨で座っています♪

わかりやすく写真で紹介しますね。

皆様は左右どちらの座り方をしていますか？

※見やすいように腕をあげて写真を撮りました。

写真右のように太ももで座ると
恥骨が上に上がるため猫背になります。

しかし写真左のように坐骨で座ると
恥骨が下がるためとても姿勢良く座れます。

椅子に座るときは
坐骨だけを乗せる様に浅く座りましょう。

浅く腰掛け坐骨で座ると
仙骨が上がり骨盤もＵＰ！

皆様はいつもどんな座り方をしていますか？

この座り方をすると腹直筋を有効に活用するため
かなりお腹にきます！！

(｡+･`ω･´)ｷﾘｯ

★

椅子に浅く座ると1つ難点があります。

それは…

後ろを通る人に迷惑がかかってしまう！！

Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)ｶﾞｰﾝ

そんな時は

椅子の背もたれギリギリまでさがり
寄りかかって座りましょう♪

この時の一番重要なポイントは

足首と膝が９０度の角度にあること！

椅子が低いと膝の角度が浅くなり

効果は激減！！

ダイニングテーブルの椅子が一番オススメです♪

家に背もたれが長い座椅子がある方は

この座り方を座椅子でやるのもおススメです！！

※座椅子に座る際は、

上の写真のように背もたれギリギリまで下がり、膝を伸ばして座りましょう

私は、授乳を全て座椅子でこのように座っていました。

そう其れだけでお腹も体もスッキリに♪

続けることで私のお腹はこんな感じに♪
↓

※先週撮った写真で、
2週間前に購入したＧＵのＴシャツ着てます。

この座り方

やってみるとかなりお腹にくるのがわかると思います♪

※この時、顎を上に向けるとさらにお腹にきます♪

解剖生理学を熟知していると

スタイルUPには筋トレよりも有効な方法がある事に気づきます！

椅子が無いお家の方は

形式的に正しい正座をオススメします。

形式的に正しい正座は踵の上に坐骨をのせます。

すると…

凄く姿勢良く座れます。
*★*ゎ――ヾ(●>∀<●)――ぃ*★*

おまけに猫背になりにくい！！

今、紹介した座り方全て

座っているだけで

凄く体幹の筋肉を使うことが出来ちゃいます。

日々の生活に運動を入れるとなると主婦には困難です。

1日の中で座っている時間は

食事の時間やテレビを見ている時など結構ありますよね♪

運動を嫌いな私が
全く運動もしないでも今の体型をキープできるようになった方法こそ

座り方や姿勢を意識的に変えるダイエットです

体幹の筋肉を有効に使った座り方をする事は

試してみるとわかると思いますが

正直、かなり筋力を使います！

最初はちょっと大変かもしれません。

日常の過ごし方をちょっと変えて

今まで使っていなかった筋肉に刺激を与える！

すると自然と代謝も上がり

スタイルも良くなっちゃう！

姿勢良く生活することは健康にも美容のも繋がります。

ちょっとだけ意識を変える。

それこそ今すぐに始められるお手軽ダイエット♪かな

明日は

失ったくびれを一瞬で取り戻すお腹スッキリ・スタイルＵＰ法
を紹介しちゃいます。

「これなら簡単だから私も試してみようかなぁ～♪」
「ワークショップとかしないの！？」←やってみたいかも♪
「この内容、主婦ｂｌｏｇの域を超え過ぎじゃない！？」

『明日も凄く楽しみ♪』

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ｍａｋａｎａ

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今すぐ誰でも簡単に！　"１つかえるだけ"の『1(one)ダイエット』①

2014/05/12 11:08

ﾟ+.(*・ⅴ・*)ﾉﾞこんにちは♪
今日から５日間Dailyサンキュ！を担当させて頂くことになりました

サンキュ！ブロガーのmakanaです。

この度、２度目のDailyサンキュ！を書かせて頂くことになりました。
よろしくお願いします。

今回の内容は…

誰でも簡単！！
今すぐ始めれちゃう1(one)ダイエットを紹介。

1(one)ポイント変えるだけ♪

1(one)ポイントアプローチかけるだけ♪

１００均一の1(one)アイテム使って

そして、一瞬で！！

そんな

makana流の1(one)ダイエット。

夏までにスッキリお腹になれるかも！？
効果はこちらも参考にしてね→ ★

※編集無しの私(36歳)の現在のお腹です

主婦が骨盤ダイエットを熱く語るDailyサンキュ！…

いえいえ違います！！

ブロガー名makanaは主婦ブロガーですが
本名の私は接骨院の先生をしています。

2003年に国家資格を取得し、
もぅ十数年接骨院の先生として日々診察しております。

そう・・・何を隠そう私は
主婦ブロガー兼骨格のスペシャリスト！

今でこそ、
色々な方から「細いね～」と言って言って頂くようになりましたが…

学生時代の私はポッチャリ体型。
詳しくはこちら → ★

運動嫌い・甘い物大好き♪
自分に甘々な女。

色々なダイエットに挑戦し、
同じ数だけリバウンド。
(　；∀；) ･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

接骨院の先生の資格を取得した後は
勉強会に積極的に参加しカイロプラクティックを学ぶ。

気になったものは何でも学びたい！！

探求心いっぱいなので

AEAJアロマテラピー検定１級に合格しアロマテラピーアドバイザーに。
ついでにメディカルハーブセラピストや

アーユルヴェーダ・耳つぼ・食の資格を取得。

骨格の知識に更なる知識を得た自分に甘い女makanaの

脳裏に浮かんできたのが…

楽して痩せる方法はあるのではないか！？

１人目妊娠中に１８キロ太った自分で実践！！
その証拠はこちらに → ★

※初めての育児で数キロ痩せるも、

二の腕や太ももがパンパンの産後１か月弱の私

完母だったので食事制限一切無し！

はじめての育児でテンパっていて
運動なんてする時間も無かった！！！

でも、３ヶ月で体型はスッキリ♪

そうそう

私は運動は一切しません！！

接骨院の患者さんにも有名なくらい
どんなに近い場所でも移動はすべて車

♪

※万歩計を1日つけたら500歩以下だった事も

運動したくない。

汗かくのも嫌い。

でも食べるの大好き♡

私の子供は重度のアレルギーっ子でした。

食べれる事の幸せを知ったからこそ、食を大切にしたいというのもあり

食事も3食バッチリ食べます。
ビールも大好きです！！特に黒ビール♪

2児の母で
もう直ぐ37歳ですが

かなりいい感じのお腹を維持出来ています！

※画像の偽造は一切していません

日々、まったく運動していないのに

腹筋割れています♪

( *´艸｀)♪それはねぇ～♪

プロの視点でお話をさせて頂くならば…

腹筋運動などしなくても

日常を1(one)ポイント変えるだけで

腹筋を鍛えちゃうことが出来るから～♪

♪ヽ(*^▽ﾟ *)ゞ^ ヾ☆

忙しい主婦でも
働くママでも
ＯＬさんでも
男性の方も

誰でも今すぐ始められる1(one)ダイエット方法

それが今回ブロガーコンテストで大賞を頂いた
makana流の簡単骨盤ダイエット法でした。
※気になる方はLinkを貼ったのでポチッとクリック、遊びに来てください♪

医療に携わっている本物の骨格のプロが
主婦ブロガー簡単ダイエットコンテストに参加！？

異論はきっとあったはず。

でも、それを払拭するpowerで

この５日間
プロが本当は教えたくないテクニック
を教えちゃいます！！

コツさえつかめば誰でも簡単に
スタイルUP！！

運動嫌いのグータラ主婦の私が

主婦の目線で考えた

今から直ぐにでも始められる簡単お手軽ダイエット。

明日の火曜日は
座り方を変えるだけでお腹が引き締まるマル秘テクニック

水曜日は
歩幅を変えると何変わる！？

木曜日は

失ったくびれを一瞬で取り戻す、お腹スッキリ・スタイルＵＰ法

金曜日は
１００円ショップのアイテムでスタイルＵＰ♪
を紹介しようと思っています

明日からのDailyサンキュ！が楽しみ♪
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ｍａｋａｎａ

今回の骨盤ダイエット以外にも

色々と主婦の視点で見た
姿勢や骨格、子供の怪我などの対処法などもblogにアップしています

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