2018/03/15 11:48
こんにちは^_^今日も暖かいですね!先週は冬のコートを着ていたのに、、、。ここ数日は気温差がかなりありますね!!季節の変わり目で眠れない方いませんでしょうか?今日はとっても簡単!睡眠導入体操をご紹介します。^_^66EF106E-4264-43CE-835E-2682D8BB28B2.png
寝る前にリビングや布団でやってみて下さい。1、まずは電気を少しくらめにいたします。2、仰向けから両膝を立てます。右足を胸のほうへ優しくかかえます。かかえながら3回呼吸。足を戻します。ふぅ〜と楽チンに、、、。7AE2FE24-18A5-4DAD-9BC3-A2D134A43522.png
3、右足を右の脇の下のほうへかかえます。Aと同じ動きをします。563C655D-A444-44CE-A62D-B3F3980B4980.png
4、右足を左脇の下のほうへかかえます。Aと同じ動きをします。737B9BF2-D2CE-4847-89F1-0AB64742C767.png
反対足も同じように行います。 

股関節周りの柔軟性は人それぞれですから、無理してかかえないように。楽な範囲で行なって下さい。


 睡眠導入前に行う体操のポイントは、ハードな動きがないこと。目を閉じてゆったりとした気持ちでやれること。かなぁと思います。右左やっても5分でできると思いますので、


 ぜひ今晩にでもお試し下さいませ^_^



(ダンス、ストレッチの講師をしています。
安全な場所で行なって下さい。痛い場合は中止して下さい)


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